Todo el mundo conoce el dicho acerca de la distribución adecuada de los alimentos para el día.El desayuno se suponía que iba a comer a ti mismo, compartir la cena con un amigo, la cena y dar al enemigo.Pero, ¿cómo construir un plan de comida si estás en una dieta?Como elegir un saludable desayuno, almuerzo y cena para bajar de peso, ¿qué principios deben tenerse en cuenta en el presente?
Ya sea para el desayuno o incluso esta parte de la comida necesaria para "compartir con un amigo?"¿Hay alguna forma de un desayuno saludable para bajar de peso?Vamos a hablar de esto en este artículo.Teoría
adelgaza
suerte o por desgracia, debido a la computación ubicua (o más bien, "conexión"), cualquiera puede encontrar hoy en día un millón de dietas en la red.Si cada dieta se proporcionó con el comentario de un médico, de que nueve de cada diez maneras de perder peso a través de dieta habría marcado "Peligro".Recuerde que todos los métodos extremos para perder peso, tales como mono-dieta, la negativa de los u otro nutriente vital hambre o están cargado de consecuencias desagradables.Rápido retorno kilogramos pasados - es el menor de dos males.Mucho peor, si después de la aplicación del plan de nutrición tendrá granos o manchas en la piel, el cabello se caiga y exfolia las uñas son sensación incómoda como el dolor abdominal.Esto significa que se han producido cambios negativos del cuerpo, la investigación de la que se observa.Reglas
de cualquier
dieta Antes de comenzar el proceso de perder peso, pasar un test mental para la dieta elegida.Conteste las siguientes preguntas:
- ¿Tengo que pasar hambre en esta dieta, o comer alimentos en cantidades minúsculas?
- ¿La dieta de comer un solo producto (mono-dieta)?
- es la dieta desequilibrada, es decir, si existe sesgo a favor de la utilización de un producto (por ejemplo, proteína o chocolate)?
Si le dan al menos una respuesta afirmativa a las preguntas anteriores, usted sabe - no se logra el resultado deseado!Además del hecho de que las libras perdidas de espalda después de la dieta en un tiempo récord, también interrumpen su cuerpo.
Fundamentos - alimentos para bajar de peso
comienzan con un desayuno adecuado.La primera comida que se despierta su cuerpo y la forma de dar la orden: "Me desperté y listo hasta la fecha!Vamos ahora va a jugar juntos! ".
Usted no será capaz de iniciar sus funciones laborales o de trabajo, si no para el desayuno, y tuvimos una cena se agotará.Un desayuno saludable para bajar de peso se puede presentar de varias maneras diferentes.
¡Atención!Si tiene intención de abandonar rápidamente el exceso de peso, es mejor renunciar a la cena, pero no te rindas desayuno.
almuerzo debe ser equilibrado.Fue durante el almuerzo, se puede comer carbohidratos, grasas y proteínas (en las proporciones correctas).Para la cena, mejor renunciar a los carbohidratos, como en el caso de aumento de azúcar en la sangre todas las grasas son recibidas "dispuesto de" en los depósitos de grasa en su cuerpo.
Y, por supuesto, no puede olvidarse de almuerzo.Tres comidas al día no es suficiente para la mayoría de la gente se sienta cómoda sin sentir opresiva "chupa en el estómago."Comer entre comidas puede ser un huevo duro, un pedazo de queso con frutos secos o crema agria, un puñado de frutos secos, algunos albaricoques o ciruelas pasas cosas, fruta fresca.
empezar bien el día
¿Qué es un desayuno saludable para bajar de peso, si es que existe?
No hay ni siquiera una opción!Así desayuno- perfecto esto es una comida que le satisfacer hasta la cena, dar energía y no crear la gravedad en el cuerpo.Si usted piensa que la pérdida de peso y calorías, por ejemplo, la tasa para usted - 1500 calorías, entonces el desayuno debe ocupar un 30-40% de la ingesta total de energía.
Qué desayuno para bajar de peso adecuado, útil?Recetas de los británicos - avena incondicional, cocidos en agua o leche, azúcar o sal.
La receta es simple: en agua (200 ml) hirviendo verter avena mejor más grande.Cuando el gachas hierva, revuelva y cocine por unos 10 minutos.Posaharite o sal.En lugar de azúcar, puede utilizar la miel, pero hay que añadir que en un producto extremadamente cálido o frío, o la miel pierde cualidades curativas.
Esta opción tiene sentido para todos, no importa, estás sentado en una dieta o no.Avena - un lento carbohidratos que le saciar hasta la cena y digiriendo poco a poco, le dará energía.Esta versión primera.
desayuno saludable para bajar de peso - la segunda opción
(desayuno, pero no del todo en la dieta) útiles se puede considerar un par de rebanadas de pan con mantequilla, y aún mejor con mantequilla de maní.Pero después de la simple regla de alimentos sin almidón hechos con harina blanca, y usted paga un desayuno en su beneficio.Elige centeno, salvado de pasteles - el pan más integral, más útil que es.¿De qué sirve este desayuno?En primer lugar, usted no tendrá la sensación de pesadez.Una o dos rodajas de pan y la luz mantequilla en peso, y el desayuno, que no quieren volver a la cama una pequeña mentira abajo.
En segundo lugar, un buen desayuno no dejará que le da hambre antes del almuerzo.La combinación de grasas naturales, en lugar de industriales y los carbohidratos correctos es el más adecuado para la comida de la mañana.¿Qué otras recetas de desayuno saludable para bajar de peso puede ser tratada?Basada en proteínas
Desayuno proteína
es muy útil, y tiene una ventaja importante sobre las grasas y los hidratos de carbono - que se digiere lentamente y contiene la mitad de las calorías que otros nutrientes.Por esta razón, los huevos, la carne baja en grasa y queso a menudo proporcionan la base para hacer comida para aquellos que quieren perder peso.Productos
Comer belkovosoderzhaschimi, se llenan rápidamente.Las mejores recetas de desayuno saludable para bajar de peso - es:
- tortilla (o huevos) de 2-3 huevos. Batir los huevos con la leche y un poco de harina (1 cucharadita).Batir con una batidora es mejor.Sartén al rojo vivo, cepillo con mantequilla y verter la mezcla de huevo.Sear en un lado no más de 10 minutos.
- hervido huevo.
- porción de queso cottage con crema agria o frutos secos. Tome 150 gramos de queso cottage, agregue la crema agria o la miel.También puede reemplazar el puñado de reabastecimiento de pasas o albaricoques secos picados 3/4 pieza.
- sándwich con verduras frescas y pollo hervido. pollo se Hervir en agua (cocinar durante 15 minutos después de que el agua haya empezado a hervir), a continuación, retirar del agua y dejar enfriar.Cortar en rodajas finas.Tomar el pan de salvado, cortado en rodajas, poner en el pan pepinos y tomates en rodajas finas, y en la parte superior - un pollo.
sándwiches Muchos desayuno - útil es?Parte!El hecho de que la combinación de salchichas graso y queso con hidratos de carbono en forma de pan no es útil para cualquier forma o la salud.Pero sustituir el pan blanco por pan de centeno y salchicha con queso en un pollo bajo en grasa con verduras, y te dan un desayuno saludable de perder peso.
Lo que no es un buen desayuno?
Muchos no seguir las recomendaciones de los nutricionistas o artículos médicos útiles, y guiados por los comerciales como instrucciones para la vida.Así que aquí está calificación "no es el desayuno más saludable de perder peso»:
1. Yogur .Hermosos frascos y botellas en las tiendas han sido durante mucho tiempo el mejor ejemplo de un buen desayuno para muchas niñas y mujeres.
Comer 200-300 gramos de dulce delicioso postre, las señoras piensan que están haciendo un favor a su cuerpo y usted mismo.No es un poco de ella!De hecho, ni un dulce comidas de dieta yogur.Es un delicioso postre que no es útil, ya que contiene colorantes, azúcar y aditivos hacen pasar por "fruta fresca".
2. Muesli .La avena es útil, pero cereales, muchos de los cuales - una fruta confitada confitada, no se está beneficiando y no le ayudará a perder peso.
Dentro de una o dos horas después del desayuno, usted querrá volver a comer.
3 .Cereales. supuesto, almohadillas de maíz y trigo sabrosa, aunque verter la leche, comer por lo menos seco.Pero es dulzura común, después de lo cual usted querrá algo poosnovatelnee.
Qué bebida para el desayuno?
Mañana es mejor empezar con un vaso de agua.Bebida que debe ser para veinte a treinta minutos antes del desayuno se esperaba.Así que te gusta darle a su cuerpo y comenzar a "despertarlo".Algunos agregan un vaso de agua una cucharada de miel y limón.¿Por qué no lo intentas.
Qué beber durante el desayuno?Esto puede ser un té o café, pero es mejor no beber nada de nada.El fluido va a diluir el jugo gástrico, y la comida será digerido como resultado de la peor y durar más tiempo.Beba su bebida preferida de la mañana veinte minutos después del desayuno.
no necesita beber jugo.Este líquido dulce, que consiste en nada más que los hidratos de carbono rápidos que no puede saciar la sed y sólo despertar o intensificar el hambre.Tampoco es mucho la leche buena bebida - actúa de una manera que ralentiza la digestión saludable.La leche es mejor para comer por separado.
Finalmente
Desayuno simboliza el inicio de la jornada.Comer los alimentos correctos, usted se sentirá lleno de energía y alegre, y el desayuno es el principal mal al hecho de que en la cena se come el doble de lo que podían.
desayuno adecuado puede ser considerada como una tortilla o huevos revueltos, queso, harina de avena.No comer yogur, muesli o crujidos si usted quiere perder peso y llevar una vida sana.
