culturismo es muy popular hoy en día, pero muchos no se dan cuenta de lo difícil que es el deporte.Esto se explica por el hecho de que es inaceptable limitado a tirar "de hierro" porque es muy importantes y otros artículos: comida, la adhesión, factores psicológicos, y similares.En este artículo se describe con detalle lo que debe ser fijada para el suministro de alimentos, y qué tipo de peso - se explica a continuación.
El conjunto objetivo es aumentar el peso del levantador de peso corporal con un porcentaje predominante de la masa muscular más grasa.Es decir, cuando el conjunto ideal de 10 kg de capacidad será de 6-7 kg de músculo y sólo 3-4 kg de grasa.Después de marcar el peso deseado del atleta va a la segunda etapa - secado, que es quemar grasa hasta 3.6%.Secado - un proceso bastante complicado, porque los culturistas tienen que renunciar a los carbohidratos rápidos (dulces), los alimentos grasos y bebidas favoritas.Sin embargo, este es el momento en que el fin justifica el coste de la misma.Pero volviendo a la comida.Por lo tanto, el poder de establecer las masas muy versátil, apto para la mayoría de los atletas (puede haber algunas características de ecto y endomorfos).Estos son los principios básicos de este proceso.
- Una de las condiciones más importantes para la construcción de masa es comidas divididas - 5-6 veces al día.Esto permite no cargar su sistema digestivo y al mismo tiempo permitirá el flujo de nutrientes en el torrente sanguíneo durante todo el día.Las porciones deben ser pequeñas con un alto contenido de proteínas y carbohidratos.
- Los hidratos de carbono - una parte importante en la dieta de los alimentos, ya que suministran energía al cuerpo.Aproximadamente el 70% de los alimentos consumidos debe ser alto.Sin embargo, tenga en cuenta que usted quiere tener más carbohidratos lentos (diferentes cereales) y no rápido (dulces) que son procesados rápidamente por el cuerpo en la grasa.No se olvide de las frutas y verduras, ricas en fibra valiosa, pero su participación debe caer al 30%.
- Además de reducir el consumo de carbohidratos rápidos, también hay que comer menos grasa.Grasas Especialmente el "peligroso" están saturadas (carnes grasas, mayonesa, salchichas, etc.).Pero es imposible eliminar todos ellos de la dieta, porque entonces puede alterar el metabolismo.Útil para utilizar pescado (incluso la grasa) y aceite de pescado.Hidratos de carbono rápidos también pueden ser útiles.El momento más óptimo para su uso será el final del entrenamiento, cuando se abre una ventana de proteínas en carbohidratos.
- No se olvide de beber régimen.Al marcar el músculo cuando el cuerpo es una gran cantidad de reacciones metabólicas, el agua es una parte importante, ya que es necesario para la realización de todas las reacciones.Coma de 2,5-3 litros por día de agua limpia (té, bebidas y refrescos no cuentan).
- aproximadamente proporcional podría tener este aspecto:
- contenido de carbohidratos - 50 a 60%;
- contenido de proteínas - 30 a 35%;Contenido de grasa
- - 10-20%.
Así debe buscar un sistema de suministro de alimentos correcta.Sin embargo, tenga en cuenta que no existe una correlación perfecta, para cada persona - es único.Si usted ha decidido seriamente hacer culturismo, lo mejor es consultar con un entrenador profesional para ayudarle a lidiar con esta moda.Para ayudar en la construcción de músculo puede nutrición deportiva, incluyendo proteínas, creatina, aminoácidos y creatina.Dato curioso que hace 20-30 años, cuando la industria de la nutrición deportiva aún no ha sido desarrollado, los culturistas utilizan la fórmula infantil para un conjunto de masas.¿Por qué es eso?Es muy simple.Con base en el propósito, fue suficiente calidad y al mismo tiempo ha habido un 30-35% de proteínas y 65 a 70% de carbohidratos, por lo que es un gran ganador.Eso no se puede llegar en la búsqueda de un cuerpo hermoso!Pues bien, los conceptos básicos de cómo se debe buscar un conjunto de fuente de alimentación, que han descrito.Y de haber sido ocupada durante seis meses duro, recogida de alimentos "por sí mismos."¡Buena suerte!
