Muy a menudo, en el gimnasio, se puede escuchar la norma y preguntas aburridas: "¿Cómo puedo bíceps", "¿Por qué es mi mano durante unos meses no está creciendo" Y así sucesivamente D. Usted tiene que entender que el bíceps - músculos que bombean increíblementedifícil, por lo que cada persona debe acercarse a la formación de mano de forma individual.Por ejemplo, algunas personas tienen grandes bíceps crece sólo en los ejercicios básicos, mientras que otros - a partir de ejercicios de aislamiento, el tercero también es necesario, y la alternancia de esos, y otros.En este artículo, hablaremos de un ejercicio que no es sólo la base, pero cuando se hace correctamente, ofrece excelentes bíceps aislamiento.
En primer lugar, echemos un vistazo a lo que son el ejercicio grupo muscular sacude "Hammer".La carga principal, por supuesto, es el bíceps, pero también con mucha fuerza el antebrazo activado.Ejercicio "El Martillo" hacer en el medio de un bíceps entrenamiento.Lo mejor es comenzar con la aplicación de esta parte de ascensores o pull-ups, y luego realizar el acabado y la formación "Hammer" en un banco rizos o de Scott concentra levantando pesas mientras está sentado.Realice este ejercicio puede principiantes y culturistas profesionales.
Técnica de este ejercicio es simple, incluso para un principiante, lo más importante - bloquear los codos.Se recomiendan los principiantes para presionarlos al cuerpo para proporcionar el camino más correcto de movimiento.Pesas toman de manera que las palmas de las manos se dirigieron hacia el interior, poner los pies ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros, enderezar la espalda e iniciar el ejercicio.En la inhalación usted levanta un brazo para que la mancuerna casi tocando el hombro, fijar el brazo en esta posición durante una fracción de segundo, luego exhale y volver a la posición inicial.Repita todo el procedimiento de la segunda mano.
Hay versiones ligeramente diferentes de este ejercicio.Por ejemplo, es posible no realizar el enrollamiento en un momento, y al mismo tiempo.Esta opción es la más utilizada por los profesionales debido a los reclutas al hacerlo no serán capaces de cumplir con la técnica correcta.Otra opción - enrollamiento hacia el interior, en vez de paralelos entre sí.Al hacerlo, el énfasis se desplaza desde el ejercicio del haz externo en el bíceps internos.En ningún caso, no encienda el cepillo en la parte superior, como es la implementación de un quite totalmente la carga desde el antebrazo y parcialmente en el exterior de los bíceps.
Como se mencionó anteriormente, el ejercicio "The Hammer" para una máxima eficiencia debe llevarse a cabo en medio de una sesión de ejercicios.Si usted quiere a través de este ejercicio para fortalecer los músculos, a continuación, realizar de 3 a 5 sets por 8-10 veces.Si utiliza este ejercicio para "terminar" al final de una sesión de ejercicios de bíceps, a continuación, siga cualquier aproximación a 50 veces, o 2-3 series de 15-20 veces.En la última repetición no siempre es posible llevar a cabo un ejercicio correctamente técnicamente, para que pueda tomar cuerpo pequeño balanceo.
Ejercicio "The Hammer" - una gran manera de bombear suficientes manos enormes y hermosas.Si el entrenamiento reforzado con bíceps con barra no está creciendo, mancuerna se convertirá en una línea de vida, y conseguir de la tierra.
