Entre los muchos ejercicios que desarrollan el dorsal ancho, es difícil encontrar el más eficaz.Algunos culturistas prefieren pull-ups, mientras que otros - borradores bloques, barras o mancuernas.
Pero uno de los ejercicios más eficaces es el empuje camiseta cuello.
que este ejercicio le permite aislar el dorsal ancho, sino que también elimina parte de la carga a la cintura.
Enlace camiseta de cuello es ampliamente utilizado para la preparación de los nadadores, gimnastas, luchadores, pero la mayoría de los culturistas hacer este ejercicio.
propósito de tracción - dorsal desarrollo y fortalecimiento de la media de la espalda.
La postura constante posando aislado de carga, que no sólo le permite trabajar de maravilla espalda superior, sino que también protege al atleta de lesiones de la columna lumbar.
Así nos enteramos de lo que el empuje T-cuello, así que es hora de averiguar cómo hacer este ejercicio.Es importante recordar que lo más importante - la técnica correcta.Inmediatamente, observo que hay dos tipos de simuladores para el rendimiento T-empuje.En primer lugar, usted se acuesta en un vientre banco, lleva sobre el cuello y comenzar la ejecución.En segundo lugar, usted se convierte en las piernas ligeramente flexionadas, enderezar la espalda y lo hace se inclina hacia adelante.Es desde el ángulo de la carga dependerá de la dorsal ancho.Para lograr el máximo efecto, es necesario doblar unos 30-45 grados con relación a la posición inicial del cuerpo.
ahora debe prestar atención a la anchura de la empuñadura.Como todos los otros ejercicios en mi espalda que tienen el agarre, más el trabajo de los músculos de la espalda, que están más cerca de la columna vertebral.
Por lo tanto, mediante el aumento de la anchura de la empuñadura será bombeada parte de la más amplia, más distante de la columna vertebral.
También puede realizar este ejercicio, el uso de un agarre inverso, pero aparte de la parte de atrás, empezar a trabajar los bíceps.
Cuando el exceso de estrés puede llevar a cabo los antojos raznohvatom, esta técnica no permite que el cuello se resbale de las manos.
realizar correctamente este ejercicio es muy difícil, por lo que debe utilizar consejos del entrenador o pareja.Posición inicial - manos enderezó el cuello en la parte inferior.El ejercicio debe llevarse a cabo en dos etapas.Reduzca las palas, que está tratando de llegar a ellos la columna vertebral, a continuación, arrastre la barra a la parte superior del estómago, con lo que la exhalación.Lentamente regrese a la posición inicial, inhale, lleve a cabo la segunda iteración.Siempre mantenga los codos paralelos al cuerpo y levantan ellos lo más alto posible nivel de la espalda.
En ningún caso no trate de tirar de los tirones de cuello en forma de T, no utilice su bíceps, mantener la espalda recta y no tienen demasiado peso.El ejercicio debe realizarse con mucho cuidado y habilidad.Haga tres a cinco series de 8 -15 veces.
Enlace camiseta cuello - un excelente ejercicio, que no sólo desarrolla el dorsal ancho, pero también les da un gran alivio y forma.Si usted quiere conseguir los resultados tangibles en un período relativamente corto de tiempo, asegúrese de incluir la consideración de un ejercicio de entrenamiento de ciclo.
diversificar ejercicios para gimnasio, las niñas también pueden realizar el cuello T-empuje.
