temporada de playa momento está en camino, para que no se caiga cara en la tierra, tiene que lucir espectacular.Antes del inicio del período de las mujeres activas bajar de peso, y los chicos bombea sus músculos.Ejercicios básicos que permitirán a aumentar de peso y la forma del cuerpo es tirar muertos.Se trataba de los siguientes músculos: parte superior y media del muslo y glúteos.
¿Cómo debe abordar este ejercicio?El principio no es de alta complejidad diferente:
- debe tomar el puesto.El agarre debe estar siempre en la parte superior, un poco más ancho que el ancho de los hombros.Las palmas deben ser devueltos y colocado fuera, con los lados de los muslos.En esta posición, es necesario tener las piernas rectas.Ubicar deberían ser separados.De pie en una posición para ser una pequeña curva en la cintura, tome los hombros hacia atrás y doblar el pecho.La barbilla se coloca paralelo al suelo.
- Manteniendo la posición descrita anteriormente debe tomar poco a poco la espalda y la pelvis para inclinar el cuerpo hacia delante.
- Durante la inclinación y elevación, la barra debe mantenerse cerca de la superficie de las piernas para montar en ellos, tocando espinillas, rodillas y caderas.
- inclinación al realizar ejercicios como empuje muerto debe ser hacer, siempre y cuando el cuerpo no toma una posición paralela al suelo.La pena en este estado debe estar en el nivel de al menos mediados de la espinilla.
- Tan pronto como se alcanza esta posición, se debe cambiar rápidamente de dirección.Esto debe mantener la deflexión.Al levantar el torso es necesario mover suavemente las nalgas hacia adelante.Elevación debe llevarse a cabo antes de tiempo va a ser aceptada la posición inicial.Al superar la parte más difícil, usted debe exhalar.
Al llevar a cabo un ejercicio como un tirón muerto, debe aferrarse a la curvatura de la columna vertebral, sin cambiar su posición.El poner la pierna, bajó la cabeza no puede ser en ningún caso.También debe tratar de mantener un punto de apoyo bajo el talón.
En el caso de que difícil mantener las piernas rectas, puede doblar un poco, mientras que en la posición de reposo.Al final del ejercicio para cambiar la posición de las extremidades inferiores no es necesario.Teniendo en cuenta todos los pasos anteriores, se puede suponer que la inclinación muertos en las piernas rectas se realizará correctamente.
Hay un par de consejos para los que desea escuchar cuando la realización de ejercicios.En primer lugar, no es necesario redondear la espalda durante todo el proceso del ejercicio.Si esto es difícil de hacer, entonces lo mejor es dejar el ejercicio.Si se trata de continuar, puede ser gravemente herido espalda.
segundo lugar, si el ansia muertos satisfecho, no debemos tomar del cuello para abajo.De lo contrario, será bastante el ejercicio, por lo que los músculos se trate no son los mismos.
En tercer lugar, la necesidad de mantener las piernas rectas.Esto aumentará la contracción muscular.
En cuarto lugar, no tire de la barra con las manos o lomo.Todo movimiento debe llevarse a cabo a través de los esfuerzos de los músculos de la parte posterior del muslo y las nalgas.Todas las otras articulaciones deben registrarse.
Y lo más importante: al realizar este ejercicio con un cinturón de peso pesado debe ser utilizado, lo que evitará lesiones.
