Todos nosotros están en la playa en la estación cálida, queremos lucir perfecta.El cuerpo hermoso, entonado con la prensa exagerada atraer al sexo opuesto, y el hombre mismo, mientras que en esta forma, siento mucho más confiado.Entonces, ¿para bombear eficazmente la prensa y mantener el tono muscular en todo el año?
El problema, francamente, no es fácil, pero es factible.¿Cómo?Efectivamente darle vida a la prensa pueden dedicar sólo será regularmente tiempo para entrenamiento sin darse indulgencias.En cuanto a la hora del día en un mejor trato, se trata de la persona y el empleo.Alguien como ejercicio en la mañana, alguien - en la noche.La regla general para ambos casos, que recomendará un entrenador físico, lo siguiente: usted debe tratar de abstenerse de comer menos de 1,5 - 2 horas después del entrenamiento.Con respecto a la frecuencia de los entrenamientos, la mejor opción - tres veces a la semana.Ritmo medido en la que la carga en los músculos del abdomen se alternará con días de descanso le ayudarán gradualmente construir masa muscular y mejorar su forma.
lo tanto, usted se está preguntando acerca de cómo bombear eficazmente a la prensa, pero no saben por dónde empezar.Y para empezar, así como cualquier otro tipo de formación, es necesario calentar los músculos.Naturalmente, es el más adecuado para que la bicicleta estática o cinta de correr.Sin embargo, en ausencia de los de casa se puede hacer saltos.Tanto cardio y quemar grasa, aumentar la resistencia, y, por supuesto, se caliente todos los músculos y ligamentos.
A continuación, vaya directamente a los ejercicios.Recomendamos tres tipos de cargas que se pueden utilizar para los músculos abdominales.Por su desempeño no necesita equipo especial y el inventario adicional.Primer ejercicio
se realiza acostado boca arriba, con las piernas flexionadas, al mismo tiempo en las rodillas, sus manos seguían en la cerradura de la cabeza y en direcciones opuestas.A partir de esta posición de partida debe ser la mejor manera posible para levantar la parte superior del cuerpo y estirar de la barbilla a las rodillas, y luego regresa a su posición original.Segundo ejercicio
se realiza desde una posición de partida similar, pero con giro diagonal.E. El codo derecho de los juncos rodilla izquierda y viceversa.Esta es una gran manera de dar forma a los músculos abdominales oblicuos.
De todos la misma posición de partida levantar las piernas a 90 ° con respecto al cuerpo, luego los bajó suavemente al suelo.Este es el tercer tipo de carga.
Otra forma de bombear eficazmente a la prensa - ejercicios con fitball, pelota de goma elástica con un diámetro de un metro.Con feetball elaborado diferentes grupos musculares del cuerpo.Rizo ejercicio se realiza en posición supina con la espalda apoyada en la pelota y sus pies en el suelo.Las manos, como antes, se cierran sobre su cabeza.Alternativamente, se puede realizar la torsión del torso, tendido en el suelo y poner las piernas medio dobladas en fitball.
La clave del éxito no es lo que de manera eficiente para darle vida a la prensa que prefiera (aún mejor que hacer los ejercicios en el complejo), y, como ya se ha dicho, en el enfoque de la formación.Mantener un control preciso de los ejercicios, no seas perezoso para escribir todo en un cuaderno.Por ejemplo, será conveniente tabla con columnas en las que para registrar información sobre los músculos entrenados, ejercicios para ellos y el número de aproximaciones realizadas.Por lo que es posible monitorizar los ejercicios y no olvidarse del estrés en un día en particular.
Mucha gente se pregunta: "¿Cuántos meses puedes darle vida a la prensa?"De hecho, esta es una pregunta retórica, como lo hacen los ejercicios que necesita en primer lugar para mí mismo, a mirar con dignidad y para estar en buena forma durante todo el año.
