ningún secreto que muchos hombres tienden a darle vida a sus músculos porque musculoso cuerpo - un signo de fortaleza, el coraje, la sexualidad.Pero no todo el mundo sabe que para la buena forma física no necesariamente se apresuran al gimnasio.Hasta la fecha, los ejercicios están diseñados para ayudar a decidir cómo darle vida a sus alas en casa.Uno sólo puede leer este artículo y comenzar a aplicar estos conocimientos en la práctica.
Cómo construir alas en casa?Usted tendrá que hacer un poco de inventario.La primera es una barra horizontal, mancuernas, pesas.Sucede que la casa no siempre es toda la lista, entonces usted debe tratar de sustituir los equipos que faltan homólogos caseros.Por ejemplo, para usar como un agente de ponderación en bolsas o cubos de cemento congelado.Modelo del departamento barra horizontal puede ser reemplazado por una barra improvisada, firmemente sujeta a una altura adecuada.
ahora hacer frente a los principales ejercicios (básicas) que ayudarán a resolver la cuestión de cómo construir las alas en casa.
Flexiones
Cómo darle vida a sus alas en el hogar, si los pesos y no está disponible?Aquí vienen en ayuda de flexiones.Por su alto rendimiento deben tener en cuenta algunos de los matices.Inflar sus dorsal si bajado por debajo de los hombros de parada, las piernas deben ser planteadas a la banca, un sofá o en las heces.Establezca sus manos lo suficientemente amplia, pero no exagere, de lo contrario puede herir mucho los hombros.
Si realizar estos ejercicios para el ala llega a ser demasiado fácil, es decir,sus músculos se hacen más fuertes tanto necesidad de aumentar la carga.Usted puede usar esto para una variedad de ponderación.Como extra puede utilizar el peso de los productos o socio menor (no pesado) miembro de la familia.Sólo tenga cuidado - se puede salir lastimado.Dominadas
ejercicios populares para las alas están endureciendo.Para inflar las alas deben realizar tirar suavemente sin hacer las demoras en la parte superior y en la parte inferior.Puede realizar su control habitual, al tratar de reducir el aumento en el omóplato.
dominadas agarre amplia - la realización de ellos, no se puede simplemente tirar de la barbilla encima de la barra, pero empezar la cabeza por delante de la propia barra, manteniendo el cuerpo en la pendiente, tratando de tocar la barra con los hombros.
Descarga de alas con pesas
debe tomar la mancuerna con su empuñadura izquierda a sí mismo, de pie cerca de un banco y se inclinó para descansar contra el banco con la mano derecha y la rodilla derecha.La espalda debe estar doblado de una manera natural, casi paralelo al suelo.Mano con una pesa cuelga libremente, la cabeza levantada.
Entonces usted necesita un poco de curva de la pierna izquierda y levante la mancuerna en el pecho.En el punto más alto debe ser inmovilizado en el segundo brazo, y luego bajarlo lentamente a la posición inicial.
Para alas bomba cualitativamente, se debe realizar 5-9 repeticiones de 2-4 ejercicios de enfoque.Asegúrese de dejar que sus músculos a recuperarse después del ejercicio.Haga estos ejercicios dos veces por semana.
