No es ningún secreto que muchos atletas para mantener sus características físicas toman suplementos deportivos.Debo decir que no es la química!En el mundo del deporte se debe distinguir entre los productos químicos y suplementos.Sólo lo suficiente para leer un par de artículos sobre lo que es y cómo funciona.Hoy en día, muchos tipos de nutrición deportiva no se pueden hacer en casa (por ejemplo, la creatina, tribulus).Pero hay excepciones, y cómo es el ganador.
Qué es
Gainer es una mezcla de proteínas en hidratos de carbono que contiene una gran cantidad de calorías.Esta bebida puede hacerse incluso en casa, teniendo a su disposición ciertos productos (que se discutirán más adelante).Los carbohidratos son necesarios por el cuerpo para la producción de energía, proteínas - para construir el músculo.Lo mejor es tomar un ganador de peso (independientemente de si se trata de una casa o comprado) después del ejercicio, después de unos 30 minutos.¿Por qué, usted pregunta.La cosa es que en este momento es la ventana de apertura 'de hidratos de carbono »en MDM cuerpo comienza a absorber todos los nutrientes con una venganza.Gainer en casa (o comprado) es ideal para la recuperación de energía y construir músculo al mismo tiempo.
Definir algunos productos
Así que, en su nombramiento y entendemos la definición de ganador.Ahora gire a elegir los alimentos que se pueden preparar a partir de cócteles carbohidratos.La elección de necesidad más, suponiendo que el contenido de carbohidratos de la mezcla debe ser inferior a la cantidad de proteína en 3 veces.Vamos a empezar con la proteína.Está claro que un cóctel de un trozo de carne, no vamos a hacer, es el más adecuado para el queso trabajo.Queso cottage bajo en grasa es una base de proteína ideal.Cuando es necesario añadir el triple de la cantidad de carbohidratos que son simplemente una abundancia de fruta.Es imposible cometer un error - que se encuentran en cualquier fruta.Puede interferir en el ganador (en casa), todo lo que viene a entregar: las manzanas, melocotones, plátanos, peras, naranjas y así sucesivamente.En las frutas de invierno a ser un poco más difícil, y los precios aumentado significativamente.En este caso, sustituyen con éxito la miel y mermelada.Y ahora, después de haber decidido sobre la creación de fuentes gainer, proceder a su preparación.
Revolver y agitar
Para asegurar que todos los componentes de la mezcla producida se metaboliza por el cuerpo, deben estar completamente mezclado y molido.Para este propósito es la licuadora ideal.Llenamos nuestra fruktiki y leche cuajada (unos 400 ml), y comenzamos a mezclar.Llegar a toda la masa se ha convertido homogénea y densa.No debe permanecer sin grumos y trozos de comida.Si le resulta difícil hacer una mezcla espesa, agregue más leche.La bebida se vierte en un agitador.Por lo tanto, tenemos ganador en el hogar, que a su vez es casi tan buena como la compra, ya veces incluso la supera.Otro punto importante - no lo hagas cada vez que un cóctel de los mismos productos.Intente algo nuevo, experimentar y crear nuevos sabores que eran la diversidad.¿Qué bien ganador en el hogar, por lo que el hecho de que uno de los componentes de la bebida sin ningún problema puede ser sustituido por equivalente.
