menudo tienen aprendices largas atletas reducen la efectividad del entrenamiento - volúmenes ya no aumentan la fuerza muscular y deja de crecer.Este artículo propone que el complejo de entrenamiento, que está en operación regular y correcta literalmente "volar" de los hombros.Hombros capacitación debe llevarse a cabo en dos etapas.
primera etapa
individuo debe elegir un peso pesas y mancuernas a uno de los enfoques podría elevarlos hasta 4 veces.Producido este entrenamiento asumirá dos semanas.
- Realizar barra de press de banca adelante con el peso elegido.Para comenzar a realizar un conjunto de calentamiento, que consta de 6-9 repeticiones con poco peso.Una vez que los músculos comienzan razogreyut hombros de formación básica - debe realizar cinco series que consisten en 3-4 repeticiones.Inicio -podobrat un peso barra a la última repetición se realiza con dificultad, tal vez incluso con un poco de ayuda de su compañero.
- Realizar barra de tracción a la barbilla de pie.Es recomendable hacer este ejercicio un agarre medio.Hombros entrenamiento será particularmente efectiva si el peso de la barra será de aproximadamente el 90% del máximo que se aprieta.Al igual que el ejercicio anterior se debe realizar cinco series que consisten en 3-4 repeticiones.La última repetición debe hacerse con gran dificultad.Si el ejercicio se realiza con demasiada facilidad, es necesario aumentar el peso de la barra.
- Qué formación prescindir hombro empuje Arnold?Para aquellos que no están familiarizados con este ejercicio, explicamos cómo se hace correctamente.Para empezar a inclinar el cuerpo, y, cogiendo una mancuerna, ellas ejecutar una por una estocada en el pecho.Al igual que otros mejores ejercicios para los hombros, tiene algunos de los matices: el brazo del codo, el levantamiento de pesas perpendiculares al cuerpo de lado.No se apresure a tomar el peso máximo - se puede dañar fácilmente la articulación del hombro.Segunda etapa
Dos semanas más tarde, debe cambiar su complejo de entrenamiento.Los ejercicios serán los mismos, pero el sistema va a cambiar radicalmente su aplicación.Ahora tiene que elegir un peso diferente fácil.Al igual que en el ejercicio anterior, la última repetición se debe dar una gran cantidad de estrés.Cada uno de el ejercicio anterior se debe realizar 13-15 veces.
entre cada serie para tomar un descanso en 30-40 segundos.El intervalo entre ejercicios - minuto y medio.Se debe capacitar a los hombros tres veces a la semana.Asegúrese de organizar los descansos entre los entrenamientos este grupo muscular, para que tengan tiempo de recuperarse.Durante la recuperación, se puede entrenar a otras partes del cuerpo, como las piernas y los abdominales.
condición previa para una rápida cintura escapular de aumento de volumen es una dieta alta en calorías: en rábanos y eneldo, incluso con un fuerte deseo músculos masivos no podían crear.La carne, los huevos, el pescado, la leche - estos productos deben estar en la dieta diaria.Aquellos que sueñan con un aumento significativo de la masa muscular, se debe prestar atención a los diversos aditivos, producidos específicamente para los atletas.Con el uso adecuado de ellos, se puede lograr excelentes resultados.
