mañana footing en el parque o en el estadio - es estresante para el cuerpo recién despertado.Se cree que gran parte de la población, en sustitución de la taza de la energía natural del café.Desafortunadamente, la mayoría de ellos no entienden lo que el placer y la privan de la carga de energía.
Preparación para trotes
Si usted no es un atleta profesional y desea ejecutar "por sí mismo", lo primero que se necesita para establecer un objetivo y competente prepararse para su implementación.En primer lugar - moral preparación y una actitud positiva.Levántate unas horas antes de lo habitual - el placer no es para todos.Pero entonces usted va a estar lleno de energía, y su autoestima aumentará significativamente.Si usted tiene una enfermedad crónica o una gran cantidad de peso, es necesario visitar a un médico, terapeuta y cardiólogo.Y, por supuesto, importante equipo: zapatos cómodos, ligeros con suela de ancho y una fijación estable de la piernas y chándal (set) con pantalón entrecerrados.Ejecutar mejor con la música, por lo que el jugador una selección de sus canciones favoritas que animará y apoyarle.
Cómo ejecutar por las mañanas para la mejora general
salud en general, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el tono y sólo un buen estado de ánimo son la carrera diaria en un ritmo constante, sin aceleración.Incluso puede ser caminar senderos o un paseo rápido.Trate de llevar a cabo sus estudios fuera de la carretera, por ejemplo, en el parque o en los estadios.El fomento de la Salud plazo suficiente para dar 20-25 minutos diarios.Usted no debe en sí sobrecargado, pero el proceso debe ser divertido.Lo que debe buscar en este tipo de carga, como correr por la mañana?Para medir la presión después de correr, y mientras ellos monitorean el pulso y la respiración.Esta es la única condición.Como resultado, los músculos vendrán en el tono, aumentar la inmunidad y la resistencia, el cuerpo va a hacerse más fuerte.
Cómo ejecutar por las mañanas para adelgazar Carreras
diseñados para restablecer el exceso de peso, difieren en su método de fomento de la salud.Dependiendo del método seleccionado, incluso se puede participar en un día.Si usted tiene suficiente tiempo libre para que la versión de los "20 minutos".Su esencia radica en el hecho de que la duración de la carrera debe ser de al menos 20 minutos y, al mismo ritmo (por encima del promedio).Tales recorridos se considera que son bastante intenso, por lo que permite en un día.Consumo de calorías se debe al entrenamiento de alta intensidad.
próxima versión - para personas que tienen algún tiempo: funciona todos los días, por lo menos 40 minutos.La intensidad de la media, incluso ligeramente inferior.Lo más importante es sentirse cómodo, no hacer el exceso de trabajo.Calorías quemadas por la duración del empleo.Por otra parte, los procesos de ejecución metabólicas permiten grasas quemadas durante algún tiempo después de un entrenamiento.Opción
para las personas físicamente en forma y resistentes.Este método es practicado por atletas profesionales.Su eficacia radica en la alternancia de intensidad: 100 m aceleración / 100m ritmo tranquilo.Este método es bastante complicado, pero no prevalece y la eficiencia.Se recomienda montar trotar con otras actividades físicas: ejercicios abdominales, abdominales, estiramientos.
Cómo ejecutar por las mañanas en el invierno
Los beneficios de la ejecución de invierno, puede escribir una tesis.Su principal ventaja - es un aire fresco healing.En los pulmones humanos repose durante una hora pasó de 700 litros.aire, y durante el invierno se ejecuta - 6000 litros.Se satura las células con oxígeno, que reacciona a quemar grasas.Preparativos para un deporte como el invierno deben tener más cuidado, ropa - la luz y al viento;necesitan zapatos con suela de goma antideslizantes, cap.Se requiere la piel expuesta para procesar la crema grasa.Después de la carrera que necesita para tomar una ducha caliente y beber una taza de té.Consejos prácticos sobre cómo ejecutar por las mañanas, es mejor aprender de su entrenador: fue él quien, sobre la base de objetivos, le dirá cómo elegir el equipo que corresponde a su condición física.
