popularidad de los pull-ups en el bar debido a su versatilidad.Este ejercicio le permite a su propio peso para construir el músculo, aumentar la fuerza y la resistencia.El resultado precisa realizar pull-ups es promover la espalda, bíceps, antebrazos, pulse.Ejercicios de técnica
- Éxito
cuestión de cómo ser apretados correctamente, se refleja en el arte:
- Usar un agarre completo con el pulgar en la barra.Esta es una regla básica que permite una buena dorsal ancho de carga, por lo que - para dar un paso en un progreso rápido.Piernas
- cruzan entre sí o doble las rodillas para evitar balanceo del cuerpo y la pelvis.La respuesta a la pregunta de cómo ponerse correctamente - es obvia: sólo la fuerza muscular de las manos y la espalda.Dominadas
- tienen que aprender poco a poco - no trate de hacer que la carga máxima a la vez, no trabaje en la velocidad.
- Breathe mide: el ascenso al respirar, hasta el punto máximo - exhale.
- mantener los músculos que trabajan tensa durante todo el ejercicio, incluso cuando baje.Funciona en el crecimiento del poder.
preguntar sobre cómo coger correctamente, principiantes generalmente no sé por dónde empezar el entrenamiento.Cada sesión precedida por un calentamiento - no se puede simplemente saltar en el bar, que aumenta el riesgo de lesiones de los músculos y las articulaciones.Los que no saben cómo aprender a ponerse al día y no poder hacer ni una sola repetición, le ayudará un gran consejo - debe colgar en la barra en un minuto más.Tan pronto como el agarre será más fuerte, puede agregar ponderación en la forma de una mochila con una pesa, y luego - hacer un intento de pull-ups.Repeticiones parciales pueden dedicar media hora al día, lo más importante - la regularidad.Cuando se lleve a cabo una completa pull-up a la barbilla, es el turno de la mejora de la tecnología.
Los principales elementos de progreso
debe recordar algunas reglas obligatorias:
- no se rompen por pereza.Cada perdió una semana - esto es un paso atrás, el resultado pérdida.
- Para más información sobre cómo ponerse al día correctamente, es necesario despedido con toda su fuerza: mejor que hacer cinco repeticiones con el aumento de la barbilla encima de la barra, 10 flexiones parciales.
- comenzar el entrenamiento con pull-ups, que requieren mucha fuerza, porque cualquier ejercicio, realizado delante de ellos, reduce la eficiencia.
muchos consejos para aprender a ponerse al día en las barras, antes maestro barra horizontal.Este ejercicio se llama las horizontales pull-ups, cuando los pies se colocan en el piso o en una plataforma elevada, y el cuerpo por la fuerza de las armas, los hombros, el pecho y la espalda se alza fuerte en el travesaño.
Características construir el músculo y la fuerza en la barra
culturistas están preocupados acerca de cómo ponerse correctamente para el aumento de peso.Suba tenga que descender rápidamente lentamente y la tensión muscular.No persiga el número de repeticiones para llevar a cabo no más de 10 veces en una fila, a unos 3 minutos de descanso entre series.Cargando los músculos necesitan unas dos veces por semana, darles un buen descanso y para reponer la energía de los alimentos con alto contenido calórico (carne magra, cereales, queso, huevos).Trabajo
en vigor sugiere el enfoque opuesto: lentamente suben y bajan rápidamente, aumentar el número de repeticiones, reducir las pausas entre series.El trabajo sobre la barra para aumentar la resistencia debe ser cada vez más posible utilizar el tiempo de juego - incluir la formación en una pirámide o superseries (característico de CrossFit).
Con el tiempo usted puede complicar tirar el peso extra, pero sólo después de un ejercicio de rutina le parecerá demasiado simple.
