Más temprano el radio en el medio del día emitió un programa especial de "gimnasia de producción."Fue diseñado específicamente para que las personas puedan realizar ejercicios simples, directamente de la máquina o en el escritorio.
Si usted tiene la mayor parte de su tiempo en el trabajo, en la noche es muy difícil hacerme hacerlo.Así que trate de asignar unos minutos para ejercicios sencillos durante la jornada laboral.No sólo le animar, pero a aliviar la fatiga en los músculos tensos.El ejercicio regular y ayudar a perder peso.
Fitness en la oficina, como cualquier otro entrenamiento debe comenzar con un calentamiento.La variante más adecuada - subir y bajar escaleras o caminar un par de veces a lo largo del corredor.Ahora un descanso del trabajo y hacer algunos ejercicios con medios improvisados.
ejercicio 1. le ayudará a deshacerse de la grasa en los muslos.En la posición de sentado las rodillas deben ser presionados uno contra el otro.Pon tus manos en una silla de oficina con ambos lados a la mitad del muslo.La superación de la resistencia manos, presione hacia abajo sobre ellos, separando sus rodillas, con los músculos para tensar tanto como sea posible durante unos segundos, luego relaje.Haga 20 repeticiones.
2. Ejercicios para los abdominales, caderas y espalda.Siéntese en una silla más cerca del borde, con los pies juntos de rodillas fueron presionados uno contra el otro.Asegúrese de mantener la espalda recta.Las piernas se enderezan a su vez, tire del calcetín.Ejercicios para hacer mientras que en los músculos aparece una ligera sensación de ardor.A petición de ejercicio puede hacer más complejo: enderezar apenas dos pies y las rodillas deben estar juntos.
Ejercicio 3. buen entrenamiento anterior del muslo y las nalgas.Siéntese lo más cerca posible del borde de la silla y se inclinó hacia delante torso.Indiscutiblemente inferior, luchando Apriete los glúteos y ligeramente levantar la silla.Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego caer en su lugar.Haga 12-15 repeticiones.
4. ejercicio entrena los músculos isquiotibiales.Pies debajo de la mesa deben ser anchura de los hombros cuando se ponen en los zapatos de tacón alto, es mejor para eliminarlos.Mantenga la espalda recta, apriete los músculos abdominales necesariamente.Talones Crush pies alternativamente derecha e izquierda en el suelo, sosteniendo la tensión de unos pocos segundos.Haga 10 veces con cada pierna.
5. ejercicio entrena los muslos internos.Apriete entre sus rodillas una pequeña pelota de goma o un puño.Apriete el balón a los pies hasta las piernas no se cansan.
ejercicios 6. para capacitar a la torácica.Siéntate en el borde de una silla de oficina, junte las manos brazos de la silla para que el antebrazo y lo rechazado en la superficie, la espalda debe estar recta.Uniformemente apretar los codos, tratando de tirar como si los brazos de la silla a él.Hacer ejercicio durante 15 a 20 repeticiones, botón de la tensión muscular durante al menos 5 segundos.
7. ejercicio entrena la parte inferior del abdomen (abdominal).Siéntese en una silla, con las manos detrás de él uprites, piernas unidas.En la exhalación, ascensores las piernas flexionadas por las rodillas, manteniendo la espalda recta.Realice 30 repeticiones.
Finalmente, tome nota de algunos consejos.Participa en la aptitud en la oficina es mejor cenar en algún lugar en medio de un día ajetreado.Y en cualquier caso, no comer inmediatamente después del entrenamiento: como ustedes saben, la actividad física aumenta el apetito, lo que se quiere comer algo extra.
los artículos Fuente: shkolazhizni.ru
