¿Qué es Pilates? Pilates - un conjunto de ejercicios que Joseph Pilates inventó en 1920.Inicialmente, el programa fue diseñado para la rehabilitación de las personas que sufrieron durante la guerra.Ahora es una gran manera de aumentar su nivel de aptitud física.
Sobre qué base es el sistema? Pilates incluye seis principios goles de concentración, respiración, control, precisión, suavidad y disponibilidad.Esta técnica pone la calidad por encima de la cantidad.Aquí encontrará un gran número de enfoques.Los ejercicios de Pilates básica
Hay dos formas de entrenamiento en este sistema: en el tatami y en el simulador.Desde la casa es problemático establecer un simulador de este tipo, entonces nos fijamos en aquellos ejercicios que usted puede hacer en el tatami.Ataque?
• Ejercicio 1. posición neutral. en curso con el fin de encontrar la posición óptima para ejercicios futuros.Acuéstese boca arriba, con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo.La curva piernas en las rodillas y poner los pies en el suelo.En la exhalación, presione su espalda baja al suelo.Por inhalar Sostenga esta posición.Por poco vygnete exhalación hacia atrás, de manera que entre el piso y la espalda arco formado.En la posición Hold inhalar.
• Ejercicio 2. inclinación de cabeza. extiende perfectamente el cuello y músculos superiores de la espalda.Posición inicial como en el ejercicio 1. Inhale y lleve el mentón hacia el pecho para que te sientas tensión en el cuello.En la exhalación, vuelva a la posición inicial.En la inhalación inclinar suavemente la cabeza hacia atrás.En la exhalación, vuelva a la posición inicial.
• Ejercicio 3. Las manos detrás de la cabeza. movilidad de la articulación del hombro y ritmo.Posición inicial como en el ejercicio 1. Levante los brazos rectos para que las puntas de los dedos miraron al techo.Palmas frente a frente.En la exhalación, baje los brazos detrás de la cabeza.Al inhalar, levanta las manos.En la exhalación, volver a la posición inicial.Durante el ejercicio, tener cuidado de que sus músculos abdominales están tensos.
• Ejercicio 4. "Alas de ángel". aumenta la movilidad de la articulación del hombro, fortalece los músculos de los brazos.Posición inicial como en el ejercicio 1. En la inhalación, levante sus manos delante de él y bajar la cabeza, exhala aparte.Es como agitar las alas.Mantenga los músculos abdominales se han estirado, y los bordes están en la misma posición.Los hombros no deben levantarse con la mano.
• Ejercicio 5. "Las horas". Para realizar este ejercicio.Tome la posición de partida.Imagínese que usted mira en su estómago.12 se encuentra por encima del ombligo, tres en la izquierda, en la parte inferior de 6 y 9 a la derecha.El uso de los músculos abdominales, caderas se mueven por primera vez en el número 3, y luego 6, a continuación, 9 y 12. Es a su vez que usted describe un círculo pequeño.Usted no tiene que hacer un ejercicio con una gran amplitud.Desviación del centro debe ser mínimo.
• Ejercicio 6. Elevar las rodillas. importante recordar que la realización del ejercicio, no se puede violar la posición neutral.Es bien desarrollado músculos que utilizamos para caminar, sentarse y levantarse.La técnica es la siguiente: Tome la posición inicial como en el ejercicio 1. Luego inhala levantar la rodilla, el uso de los músculos abdominales.En la exhalación, devuelva la pierna al suelo.Asegúrese de que sus muslos no cambian su posición.Todo el tiempo, utilizar los músculos abdominales.
Esto es sólo ejercicios básicos de Pilates.De hecho, más de ellos y que se dirigen al desarrollo de la resistencia y los grupos musculares específicos.Antes de leer los ejercicios más complejos necesitan dominar estos.
artículos Fuente: mycharm.ru
