¿Cómo conciliar el sueño en 5 minutos y dormir bien toda la noche?

insomnio frecuente contribuye al desarrollo de la fatiga crónica en el cuerpo como un sueño - la única manera de gran alcance para recuperarse.Debido a la falta regular de sueño que una persona se enfrenta a una crisis nerviosa.La falta de sueño es uno de los principales problemas de la gente moderna.¿Cómo conciliar el sueño en 5 minutos?¿Qué tengo que hacer?Estas preguntas problemas para muchos que sufren de insomnio.Razones

para los trastornos del sueño

Para saber cómo llegar a sí mismos para dormir, debe quitar primero las causas de los trastornos del sueño.El insomnio puede ser causado por los siguientes problemas: enfermedades

  • del corazón y los vasos sanguíneos;El hambre
  • ;
  • sensaciones dolorosas;Infecciones virales
  • (resfriado común);
  • estrés en el trabajo;
  • como resultado de la toma de medicamentos;
  • la presencia de estímulos externos (ruido).

¿Cuántas horas de sueño que usted necesita para sentirse bien?

expertos estudiar la duración del sueño y sus principales figuras, alegando que 8 horas de sueño es óptima para el mantenimiento de la belleza, la juventud y la salud del cuerpo.Además, cada persona - un organismo individual: se necesitan 10 horas para dormir, lo suficiente durante otras 5 horas.Por eso es importante para determinar cuánto tiempo es necesario para descansar por la noche, a sentirse en forma.

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Para esto hay una manera muy sencilla.Espere a que las vacaciones y averiguar cuánto tiempo que necesita para dormir por la noche.Este es un buen momento para experimentar - no hay necesidad de despertar despertador.Este conocimiento es muy importante para la construcción de su propio sueño.La adhesión a la misma, no tendrá que lidiar con la cuestión de cómo conciliar el sueño en 5 minutos.

Hijo y el interior

A menudo sucede que, incluso después de que bebió unas gotas de valeriana o té a la menta, el sueño no es, y que parece convertirse en el héroe de la historia: "¿Cómo no caer dormido en la noche en la casa?".¿Qué hacer?Tan pronto conciliar el sueño?

causa frecuente de insomnio a menudo se oculta en su interior.Por lo tanto, una buena cama arreglo es la clave para la calidad y el sueño REM.Se sabe que los colores pastel en los nervios interiores tranquilas, aliviar el estrés y tener un efecto beneficioso sobre el sueño.

también importante y un atributo principal como una cama.Este debe ser un lugar cómodo para descansar: el colchón - almohadas duras - delgadas y preferiblemente con un relleno de hierbas y el trigo sarraceno.Lino no se recomienda el uso de la seda, ya que sólo en películas populares y elegantes, de hecho - no a la altura de las expectativas y contribuye al insomnio.Seda - este material es resbaladizo y frío, en las que no es muy agradable para relajarse, especialmente en el invierno.Use ropa interior de algodón natural, por lo que será capaz de proporcionar un sueño de alta calidad.

reglas básicas de sueño REM

    cubierta
  1. al menos 8 horas.Esto asegurará que el establecimiento de las precipitaciones y el sueño normal.
  2. No te preocupes demasiado porque del insomnio - ninguna experiencia única agravarla.
  3. Ir a la cama antes de la medianoche, y es deseable que al mismo tiempo.
  4. Para desarrollar el reflejo de sueño que necesita cada noche para realizar el siguiente ritual: vestirse, lavarse los dientes, preparar la cama.
  5. hora de acostarse es necesario ventilar la habitación.Se sabe que el aire fresco y fresco en la habitación contribuye a la rápida caída dormido.
  6. nunca debe ir a la cama con el estómago vacío, pero no se recomienda comer en exceso.La mejor pastilla para dormir - es, por extraño que parezca, los dulces.Pero ellos deben ser consumidos con moderación, y luego pronto, usted puede obtener peso extra como dote a dormir.
  7. dedica a los deportes activos debe ser de al menos 6 horas antes de acostarse.Se excita el sistema nervioso actividad especialmente físico.Ejercicios de la mañana tampoco despreciarse.
  8. solamente pensamientos positivos contribuyen a la lucha contra el insomnio.
  9. almohadas, ropa de cama y otros atributos de un puesto de atraque.Calcetines de lana, si hace frío la ropa interior, cómodo - todo por el bien de descanso de calidad.
  10. ausencia de sonidos extraños (demasiado reloj "ruidoso", música, radio).Se distraen al cerebro y dan lugar a la acción.Si no puede dormir por el sonido detrás de la pared o ventana, puede utilizar auriculares.

Cómo dormir en 5 minutos?Las recomendaciones clave

Si el insomnio atormentado durante varios días, es el momento de mostrar el cuerpo de este estado.¿Está interesado en la cuestión de cómo ir a dormir durante 1 minuto?Calidad del sueño REM y garantizar el estricto cumplimiento de las siguientes recomendaciones:

  • Leer el libro de acostarse aburrido o ver una película aburrida.
  • tomar un baño relajante con unas gotas de aceite (esencial) o la sal del mar.
  • Beba una taza de leche o una taza de yogur (yogur) antes de acostarse.En los productos lácteos contienen triptófano - un aminoácido que ayuda a producir serotonina.Este último, a su vez, relaja el cuerpo.
  • indeseable a beber bebidas alcohólicas en la noche, ya que afectan negativamente a la calidad del sueño.
  • garantizar la ausencia total de luz.Afecta negativamente al cerebro, no le permiten relajarse y descansar.La medicina popular

Recetas para el sueño sano

Muchas personas que sufren de insomnio, por supuesto, no está interesado en la cuestión de cómo dormir durante una hora.Por el contrario, ellos están buscando formas confiables para bucear en un profundo sueño profundo.En este caso, recetas muy relevantes de la medicina tradicional, que en el menor tiempo posible, ayudará a restaurar el derecho a dormir.

  • Hervir una cucharadita de menta, añadir las hojas de té un poco de miel y beber antes de acostarse.
  • Ponga una almohada al lado de las flores (lavanda, manzanilla, geranio, menta).
  • cucharada de eneldo vierta agua hirviendo (1 taza) e insistir en aproximadamente 2 horas, bebida antes de acostarse.
  • Prepare una tintura de las raíces de Artemisia: dos cucharadas de las raíces (triturados) insistir en 400 ml de agua de no más de 2 horas antes de la bebida antes de acostarse.Técnicas

y ejercicios para el sueño REM

sobrellevar el insomnio puede ser con ejercicios o técnicas especiales.Nos dicen cómo ir a dormir durante 5 minutos y sumergirse en el sueño reparador.Técnica

chino comprende métodos por los que los efectos sobre los puntos activos biológicos, causando problemas asociados con el insomnio, quedan atrás.Por ejemplo, es necesario presionar el espacio entre las cejas durante 30 segundos.El segundo método - una vez aurículas masajes a las agujas del reloj.También es posible tratar de amasar fosa (alrededor de 5 minutos al día antes de irse a la cama), que se encuentran en la muñeca desde el lado interior (es decir, un hueso que sobresale).Técnicas de relajación

proporciona ejecución de ejercicios sencillos.Por ejemplo, es necesario que se recueste sobre su espalda, cerrar los ojos y relajarse.Entonces - tomar una respiración profunda y empezar a ver sus sentimientos en diferentes partes del cuerpo (desde los pies a la cabeza).Los ejercicios se realizan unos 5 minutos diarios.

Prevención

dormir trastornos

  • niegan platos salados en la noche.
  • Eliminar en las bebidas menú que estimulan, los alimentos grasos y los productos que contienen proteínas.
  • no lleva las conversaciones emocionales, no ver películas emocionantes y leyó el fascinante libro antes de acostarse.Además, no pasar mucho tiempo delante de un ordenador portátil.
  • evitar sueño durante el día, ya que puede convertirse en un serio obstáculo noche.

Sólo un enfoque integral al problema de los trastornos del sueño, el uso de las recomendaciones anteriores y el cumplimiento de las reglas le ayudará con la suficiente rapidez para hacer frente a insomnio.Evitar el estrés, llevar una vida saludable y activo, que aprenda a relajarse - y luego se le garantiza una buena noche de sueño!