deltoides hacer hombros y el torso visualmente más amplios vinculados a una forma de V.Deltas Tren es especialmente importante para los atletas con una correa de hombro estrecho, debido a que el aumento de la anchura del hombro sólo es posible debido a la inflación de estos grupos musculares.Por lo tanto, todos los principiantes interesados en la cuestión de cómo subir el delta.
Delta consta de tres haces: Frontal (clavícula), secundaria (hombro) y posterior (cuchilla).Para crear un cuerpo armonioso todos deltoides deben experimentar una carga completa.El volumen y la anchura de los hombros está formada principalmente a expensas de vigas secundarias bien entrenados.Típicamente, la parte delantera de la cabeza son más desarrollado, ya que es bien cargado con ejercicio para los tríceps y músculos del pecho.Los deltoides medio y traseros están quedando a menudo detrás en el desarrollo y por lo tanto necesitan ser reforzados por la formación.Diferentes atletas responden a diferentes paquetes de carga de manera diferente, por lo que los programas de capacitación deben ser desarrollados de forma individual.
Cómo construir el delta?El entrenamiento de este grupo muscular - un proceso bastante difícil, ya que se necesita para participar adecuadamente todas las fibras musculares.El principal error atletas novatos - cabezas clavicular es de sobrecarga y el subdesarrollo del medio y sobre todo los deltoides posteriores.
Los principales ejercicios para los deltas de formación son prensas y varias subidas y líneas de mejoramiento con pesas de mano.
Rises brazos rectos con pesas para desarrollar una clavícula Delta.Cría mano directa en la mano con un efecto de la pesa de gimnasia en las vigas de los hombros.Cría manos directas con pesas en la cabeza hoja de tren cuesta.Prensas diferentes pesos y frontal de carga y deltoides medio.Prensas, ascensores y cría de las manos se puede hacer sentado o de pie.
Cómo construir el delta levantando y cría de las manos con pesas?Hay varios tipos de ascensores y de cría manos con mancuernas: actualizaciones hacia un lado, hacia adelante, a la atención de la cabeza, la cría en la pendiente.
Párese derecho, pesas en un baja y ligeramente dobladas en los codos, las manos, las manos se volvieron hacia el cuerpo.Levante los brazos a la altura del hombro o ligeramente superior.Vuelva a la posición original.Asegúrese de que el ejercicio se llevó a cabo sólo a través de la labor de los deltas.
de los brazos de elevación a los lados, es necesario ponerse de pie, toma una mancuerna, el brazo ligeramente doblado.Levante los brazos a los lados a la altura del hombro o ligeramente superior.Baje los brazos a la posición inicial.
ejercicios eficaces para vigas de espalda - que levantan las manos con pesas en la pendiente.Ponte de pie, el cuerpo inclinado hacia adelante, con las rodillas dobladas son anchura de los hombros, pesas en las manos caídas, los codos ligeramente doblados.Lentamente levante los brazos a los lados, tratando de conectar los omóplatos.
Cómo construir el delta utilizando prensas?Estos ejercicios se pueden hacer con mancuernas o barra en posición de pie o sentado.
popular entre los atletas ejercer "Banco Arnold" se realiza con pesas, la posición de pie.Ponte de pie, las manos con mancuernas doble las codos y hombros para levantar los cepillos dentro.Apriete suavemente las pesas hacia arriba, girando la muñeca hasta el final de las palmas de movimiento fueron rechazados.Para fijar la posición, y luego volver a los brazos a la posición inicial a los propios pinceles.
Desde ejercicios de barra recomienda "press militar" y la prensa a causa de la cabeza.Press militar
«" es considerado como un importante ejercicio para el desarrollo de la cintura escapular y realizó su mayoría sentados.Sostenga la barra en agarre ancho hombro.Levante la barra hasta el final, y luego volver a su posición original.
Squeeze el bar porque de la cabeza y puede estar de pie y sentado.Tome la posición de inicio, la barra sobre los hombros de la cabeza.Levante máxima proyectil enderezar los brazos.Baje lentamente la barra, con los codos al mismo relajado.
debe saber que todos los ejercicios en el delta son traumáticas, por lo que en su aplicación se debe supervisar de cerca por la tecnología, y en algunos casos utilizar un elevador cinturón.
