tiempo se sabe que uno de los más deliciosos partes del cuerpo son considerados como las nalgas de la mujer.Cómo conseguir que esta zona del cuerpo se veía en forma y convertirse en su "punto culminante"?Se pone en cuclillas para las nalgas, las estocadas, estiramiento - aquellos con ejercicio regular su aplicación traerá necesariamente el resultado deseado, es decir, que su culo hermoso y elástica.Beneficios
de ejercicio en los músculos de los glúteos
Además de fortalecimiento de los músculos en el cuerpo para mejorar el flujo sanguíneo en el área de la pelvis, lo que conducirá a un aumento de la elasticidad de la piel.Realización de sentadillas, a fortalecer los músculos de la pelvis, espalda, piernas y abdominales para ayudar a adquirir una postura bella.Se pone en cuclillas
para las nalgas son una buena dosis de cardio, porque incluso haciendo ejercicios sin pesas adicionales, tenemos que levantar el peso de su propio cuerpo.Como resultado, los ejercicios para glúteos ayuda a fortalecer el cuerpo en general.
Consejos para los ejercicios
pone en cuclillas para las nalgas se considera que son los ejercicios más populares para este grupo muscular.Ellos le ayudarán a aumentar las nalgas, le dan elasticidad y la forma perfecta.Hay algunos matices de este ejercicio.
- Si quiere aumentar el volumen y dar la convexidad debe omitir la pelvis, mientras que en cuclillas lo más bajo posible, prácticamente sentado sobre los talones.
- Si el volumen de los glúteos suficiente, pero es necesario darles una forma apretada, se pone en cuclillas se debe realizar de manera que el punto más bajo en el muslo paralelo al suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados.
- Mantenga sus talones en el suelo - usted puede sufrir lesiones graves!
- Después de cada enfoque poder realizar ejercicios de estiramiento: pueden ayudar a lograr los resultados deseados pronto y para evitar posibles lesiones.
- No doble la espalda, mientras que en cuclillas, sobre todo cuando se trabaja con pesas, ya que se puede dañar la columna vertebral.Ejercicio complejo
1. ejercicios clásicos para esta parte del cuerpo son las sentadillas para glúteos.Todo el mundo recuerda las normas para la aplicación del presente uprazhneniyaesche de la escuela.Debe ponerse de pie, con las piernas separadas, y baje el cuerpo hacia abajo, doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.Puede complicar el ejercicio, teniendo pesos.Esto puede ser un bar, sentado sobre los hombros o mancuernas.En casa, puede usar botellas llenas de agua o arena.
2. Un ejercicio interesante que ayudará a fortalecer de manera significativa no sólo los músculos de los glúteos y las caderas, es la siguiente: usted quiere tumbarse en el suelo, doblando la rodilla, con un segundo proyecto de escalera.Trate de tocar las rodillas las piernas dobladas en el suelo por mentir pierna recta.Después de 10 repeticiones hacer lo mismo el partido de vuelta.
3. Excelentes ataques probadas.En cuanto a las nalgas y se pone en cuclillas, se pueden ejecutar con o sin el peso adicional él.Dar un paso hacia adelante y se agacha a la rodilla flexionada a 90 grados.El partido de vuelta, trate de tocar suavemente el suelo.Después de 8-10 repeticiones para hacer lo mismo con la otra pierna.
Además de la formación, se puede trabajar su carga a tope durante los ascensos normales las escaleras.Trate de arreglar con las rodillas a una carga máxima no sólo el glúteo, sino también los músculos del muslo.
