de acuerdo en que un hombre con sus manos, casi desprovisto de músculos, se ve, por lo menos, no es demasiado atractivo.Especialmente en la playa o la piscina.Tal persona debe dedicar tiempo y esfuerzo en él para arreglarlo.Músculos de los brazos de un hombre bien bombea - esto es un plus adicional para su comparecencia.Por otra parte, también es un indicador de la fuerza física y resistencia.Además, da la chica apelar hombros y antebrazos ligeramente definidos.Por lo tanto, vamos a hablar de cuáles son los ejercicios para las manos, que son los más eficaces, y la forma de llevarlas a cabo.
Raising the bar desde una posición de pie en el bíceps.Barra de apoyo Undergrip, manos ancho de los hombros de los hombros o los hombros ligeramente más estrechos (la última opción le dará los mejores resultados).Su pecho, los hombros, la espalda, los codos a los lados.Capachos y músculos de la espalda y bíceps, levante el cargo.Mueva sólo el antebrazo.El recinto debe estar completamente inmóvil.No trate de levantar el cuello más alto, mientras que la introducción de los codos, que tienen que ser empujado hacia los lados.En la parte superior del bíceps cortadas movimiento y exhalando, tomar la posición de partida.La reducción de las manos, mantener una ligera tensión en sus músculos.
Algunos ejercicios sobre buenas bombeado mano músculos del hombro, que se encuentra bajo los bíceps.Estos incluyen el llamado "martillo".Tome una mancuerna agarre para que los buitres son paralelas entre sí, los brazos rectos.Recoge una concha con hombro con el codo fijo.Luego baje la mancuerna y hacer lo mismo con la segunda pesa.Tenga en cuenta que las dos manos deben ser estirados durante este ejercicio.
francesa de prensa aumenta la masa de los tríceps.Acuéstese sobre un banco horizontal, mantenga pulsada la barra por encima de la mama en los brazos enderezados.Doblar los codos, bajarla.Luego apretar lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.Al mismo tiempo, puede dejar los codos ligeramente doblados.Enderezar los brazos, les inclina ligeramente hacia atrás (hacia la cabeza) hasta el punto superior de los tríceps no relajarse.
Banco en el bloque - un ejercicio simple, pero requiere el cumplimiento de ciertas condiciones.Posición inicial - inclinada cuerpo ligeramente hacia delante, con los pies colocados al ancho de hombros o un poco más amplia.Presione la manija a la extensión completa de los brazos.En el punto más bajo que tiene que estirar el tríceps.A continuación, regrese lentamente el mango a su posición original.Este pliegue del codo no excederá de noventa grados el ángulo.Si se están realizando como conducir alrededor en una mano, a continuación, utilizar el peso es demasiado grande para usted.Baje y repita de nuevo.
Muchos pasar horas en el gimnasio con el fin de "llenar" los antebrazos y los hombros, muchos hogares tienen todo lo necesario para esto - mancuernas, barras, etc. Pero lo que si usted no tiene la munición necesaria para la formación.?O usted no tiene la capacidad o el tiempo para ir al gimnasio?Ya sea que usted - una chica y quiero tener una mano fuerte, pero no demasiado bombea, no mirar masculino?Usted bien puede prescindir de él.Ejercicio para manos sin pesas, barras y dispositivos similares puede traer no menos útil, si funcione correctamente.Vamos a hablar de ellos.
No parece ser un simple pero al mismo tiempo ejercicios muy eficaces para la mano.Es - flexiones de brazos.Tome el énfasis mintiendo.Inhala y dobla los codos, haciendo que la respiración y enderezar los brazos, exhale.La espalda debe ser estrictamente recta.Agarre
dominadas tan bueno para desarrollar los bíceps.Tome la posición de partida.Al ancho de agarre a ti mismo aliento, luego exhale con la tracción a la barra de tocar la barbilla.
Dips útil para tríceps y músculos del pecho.Este tipo de ejercicios a realizar por parte de la derecha que dan el efecto deseado.Uprites en bares.Manos enderezar.Baje lentamente hacia abajo, con los codos doblados a un ángulo de noventa grados.Al mismo tiempo se debe sentir el estiramiento de tríceps.Luego, con el fin de enderezar el cuerpo, tomando la posición inicial.
bombeo de la mano, es llevar a cabo, entre otros, ejercicios para las manos.También son importantes porque proporcionan un agarre fuerte.Esto - la rotación de una pesa de gimnasia, se comete en diferentes direcciones, ejerce con expansores, mantenga el disco de la barra (liso, no tener una llanta), apretando las pelotas de tenis, que cuelga en el bar y algunos otros.
