Muchos hombres no están contentos con sus puntos de vista pechos.Se esfuerzan para desarrollarlos, la realización de todo tipo de ejercicios en los músculos pectorales.A menudo, sin embargo, los resultados de un ejercicio prolongado son muy pequeñas.¿Cuál es el secreto?¿Cómo lograr buenos resultados y dar vuelta a su pecho en el tema de orgullo personal?
Este artículo está pensado para aquellos que han comenzado recientemente a trabajar en su cuerpo, pero no hay información interesante, pequeños trucos, y para aquellos que han estado trabajando con el "hierro".
músculos pectorales Todos los ejercicios se pueden dividir en básico y aislante.El primer grupo debe incluir un conjunto básico de alrededor de un par de años después del inicio de un empleo regular.Los ejercicios de aislamiento son "sintonía fina" y la mejora de los músculos pectorales, darles una forma definida.
fin de aumentar primero los músculos del pecho, el ejercicio debe elegir básica.Estos incluyen los siguientes:
- flexiones en las barras paralelas;
- presiona la varilla desde diferentes posiciones;
- mancuerna prensas de diferentes posiciones;
- «pullover";
- apriete.
Si usted hacer los ejercicios para los músculos pectorales en casa, utilizando una barra o mancuerna con más peso, asegúrese de tener un socio - sin tal operación puede causar lesiones.
Banco realiza con una barra o mancuernas, es mejor hacerlo en el banco, que se puede ajustar a diferentes ángulos.Al variar el ancho de la empuñadura, se puede trabajar con éxito todas las partes del tórax.Con gran agarre del cuello de la barra de la extrema duro trabajo de los músculos del pecho.Con un compañero de éxito promedio (al nivel del hombro) se ejecuta la parte media del tórax.Agarre estrecho nos hace trabajar los tríceps y algunos utilizan el interior de los músculos del pecho.Consejos
trabajan en los músculos del pecho :
1. Si los músculos del pecho se vuelven más fuertes que los músculos de la espalda, lo harán "arrastre" en el cuerpo, por lo que la figura encorvada.No debemos olvidar, y asegúrese de trabajar en el pecho y en la espalda.
2. Estiramiento después de la carga de base es necesaria!De lo contrario, se formará un corto de los músculos pectorales que no son muy buenas vistas.
3. Usted debe realizar los ejercicios en los músculos pectorales no más de dos veces a la semana.Los músculos del pecho deben tener un período de recuperación durante el cual van a crecer rápidamente.Si haces ejercicios básicos con demasiada frecuencia, la fuerza muscular aumentará significativamente, e incluso puede disminuir el volumen.
4. No trate de correr una vez que todos a conocer los ejercicios en los músculos pectorales.Esta carga no va a aumentar su volumen, pero sólo aumentar la resistencia y la fuerza de los grupos musculares.Es suficiente para llevar a cabo un total de 4-8 enfoques.Es mejor que eran 1-3 ejercicios realizados en 2-3 series.Para aumentar el tamaño del músculo, el número de repeticiones en un enfoque no debe exceder de 10 veces.Si usted puede hacer frente fácilmente con este ejercicio, y puedes hacer más repeticiones, aumente el peso de las cargas.La cantidad ideal - 6-8 repeticiones.En este modo, el volumen crecerá rápidamente y aumentar significativamente la resistencia de los músculos.
