Si después de un entrenamiento llevéis mucho quiere comer, la carga ha sido elegido correctamente.Este no es su nivel de intensidad o el tipo de carga no es muy adecuado para usted.Bueno, una formación adecuada, en cambio, interrumpe el apetito.No es la conciencia de lo difícil que se da el consumo de calorías.A debido simplemente a los procesos bioquímicos específicos en el cerebro.Sin embargo, lo que debe comer después de hacer ejercicio, y si existe en absoluto?
dulce en grasa?Golpea a cabo!
se requiere Hay, sin importar si usted está bien o mal un poco de entrenamiento.Pero un menú universal para todos no funciona.La única restricción es válida para todos - no es el dulce de alimentos grasos - chocolate, helado, queso dulce confitada y queso cottage dulce.Tenga cuidado con el yogur para beber calorías pequeña, pero se utilizan con botellas de 400 a 500 ml, en la cantidad de vueltas un montón de hidratos de carbono a la vez.Esto no sólo es malo para la figura, pero por el páncreas.Esto es muy grave, cuidado con ese órgano.Sus recursos son limitados.
Tal vez un poco de agua?
Pero antes de sentarse a la mesa, beber 400 ml de agua en los primeros 15 minutos después del entrenamiento.La mayoría de las veces no beben, su corazón contra él!Es imposible aumentar la presión - de hecho el agua cuerpo deshidratado se absorbe muy rápidamente, y el corazón es necesario moverse rápidamente de un modo a otro incómodo.Cuídate.Después de otros 30 minutos a beberán más y 400 ml de agua.El exceso de comida después del ejercicio es a menudo asociada con la deshidratación, por lo que beber agua sin gas, es imprescindible.
Cuando hay?
mejor a 45 minutos después de las "labores".Lo que es - que depende de la finalidad de la formación.Comer después del ejercicio puede promover u obstaculizar el logro de metas.Está claro que si quieres ganar masa muscular, lo que se necesita.¿Tengo que comer después de hacer ejercicio aeróbico, dirigido a la pérdida de peso?Sí definitivamente.De lo contrario, después de unas horas usted estará seguro de que comer mucho más tiempo dedicado a la formación.Probado por muchas generaciones de perder peso.Después de 45 minutos, se encuentra una mesa de comedor.Si usted toma el entrenamiento con pesas, es beber un batido de proteína especial para proteger el músculo.
Qué debe comer después de un entrenamiento?
Si el entrenamiento de la mañana o por la tarde a las 16.00 horas, se puede comer carbohidratos complejos - alforfón hervida, arroz, avena entera (50 g de granos secos) y 100 gramos de carne magra o pescado y un postre de frutas.
Si el ejercicio de la tarde, usted debe comer queso o verduras fritas en aceite de oliva cottage bajo en grasa (excepto las patatas, por supuesto).
noche, perder peso tiene carbohidratos indeseable.Capacitar en el pozo de alivio.
Si quieres lucir como una modelo de fitness, eliminar los carbohidratos después de las 16.00.Se puede comer queso bajo en grasa, jamón magra, pescado, calamar seco.La comida después de un entrenamiento debe variar dentro de una semana, pero cada día que tengas a mano debe ser sólo un tipo de comida.Muchas variedades de alimento disponible es a menudo desencadena comer en exceso.Protéjase de este problema - y se verá como una chica de tus libros favoritos con ejercicios.También comen hidratos de carbono - pero no por la noche.Y se ve en absoluto 200%.
