Deporte recortar figura, músculos granel, alivio muscular bien definido - el sueño de casi todos los hombres, desde adolescentes hasta ancianos.Ejemplos Arnold Terminator y Rambo, Stallone y otros "matones" -kulturistov atractivo para muchas generaciones de hombres.Pero no importa lo inalcanzable no parece la imagen atesorado, nada es imposible si escribe en la formación adecuada y una amistad duradera con el deporte.
Trabajo barra
bar - uno de los equipos deportivos universal, con el que podrás entrenar bien los músculos del torso.Para ello, hay muchas técnicas y tipos de ejercicios.Vamos a discutir uno de ellos - sentado banca con barra.
barra puede escurrir de tres disposiciones principales: de pie, sentado y acostado.Cada vista de su complejidad y las ventajas que se utilizan ciertos músculos - tanto mayores y menores.Principal de la carga durante el entrenamiento se basa en la cintura escapular y su delta.Sin embargo, fue en una posición sentada con una obra barra ayuda a propósito tratar este grupo de músculos, para darle el foco, el trabajo de sus debilidades, mientras que el torso principal recibe un respiro.
más importante ejercicio - banco sentado en el bar porque de la cabeza.Por un lado, llevándolo, usted debe tener mucho cuidado.Muchas lesiones ocurren cuando los atletas carecen de la minería tecnicismo este ejercicio en particular.Por otro lado, cuidadoso y competente su ejecución hace que sea posible construir rápidamente la fuerza y la masa de los deltoides medio.
Si la tarea de fortalecer las articulaciones de los hombros, el movimiento de rotación de las manos para trabajar, para desarrollar el "piso" de arriba del pecho y la parte delantera del delta, ideales sentado con banca con barra press de pecho.
Este ejercicio necesita no sólo un levantador de pesas profesional, sino también aquellos atletas que tienen manos, su fuerza, es un factor importante:. Los jugadores de baloncesto, jugadores de voleibol, gimnastas, nadadores, etc. D. Sí, y sólo para aquellas personas que seriamente preocupados por el estado de la figuraasí como la salud general.
Consejos y reglas
Así, en el ejercicio "de banca con barra sentados" están activos los músculos deltoides anterior y la media, los músculos de rotación de los hombros.El enfoque del sistema formado el volumen y la forma del hombro.Llevar debe cumplir con ciertas reglas:
- elaboración deben tener lugar a principios de la formación;
- recomienda después de una sola sesión que hacer 3-4 series.Cada enfoque se lleva a cabo de 6 a 12 repeticiones;
- para asegurar los resultados del ejercicio de "modo de la barra que se sienta" debe continuar mancuerna zhimom en la misma posición, y la cría de las manos con pesas en frente de usted y la inclinación con la cría;Trabajo
- debe hacerse con una barra con suavidad, sin tirones y juncos, de lo contrario puede causar graves daños a la columna vertebral.Piernas en el momento del ejercicio actúan como amortiguadores naturales.Esto permite que el alumno, en cierta medida a asegurar en un momento en que hay una barra de banco sentado;Arandelas
- en el proyectil no deben ser demasiado pesado, especialmente durante el primer entrenamiento.Gran carga puede pesar más que el atleta, y la caída amenazado al revés.Para publicar era para tener a mano, debe inclinarse a su cuello, no sólo con la mano y los dedos pulgares;
- banca con barra de prensa debe hacerse en la máxima altura posible y al mismo tiempo para enderezar las manos llenas: se le dará la oportunidad de informar a los músculos involucrados necesario nivel de carga y asegurar su desarrollo.
Naturalmente, edificio del músculo - es un proceso gradual y enfocada.Además de un empleo regular, asume una determinada dieta y comportamiento.Estricto cumplimiento de las mismas - una de las claves para un resultado positivo.
