torcer ejercicios para la prensa son básicas para el recto abdominal.Si el proceso para añadir más pesas - mancuernas, guantes, se proporcionará un alivio eficaz del área de prensa.
La carga para la creación de estómago alivio elástica número muy importante de repeticiones, que depende del propósito de inflar los músculos abdominales.Para quemar el exceso de grasa de carreras de entrenamiento a un máximo de la fatiga y sin gravámenes.Para crear "cubos" en el estómago pesos y número de repeticiones necesarias no debe ser más de 25 veces en los dos enfoques.Durante la torsión pererasgibatsya no es necesario, ya que contribuye al estiramiento de los músculos, respectivamente, disminuye el tono de la pared abdominal.
Crunch inversa implica el levantamiento de la pelvis y las piernas de los hombros, no el cuerpo.Estos ejercicios ayudan a aumentar la fuerza y la creación de formularios músculos de la parte inferior del abdomen.Como regla general, la mayoría de la gente esta área es problemática.Al realizar ejercicios compuestos en el que se encrespa reverso es una fuerte interacción de los músculos - flexores de las caderas y de prensa.El trabajo coordinado de estos grupos musculares es muy importante en muchos deportes.Los ejercicios se realizan en el 2-4 de llamada 25 veces.
revertir ejercicios de torsión se llevan a cabo por primera vez en la carga compleja global en el área de prensa.Luego de hacer la transición a la inflación de la prensa superior y músculos oblicuos.
ejercicios Esta técnica como torsión inversa atletas tanto novatos y profesionales.
- Acuéstese sobre su espalda, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.Doble las rodillas y levante las caderas hasta la posición perpendicular al suelo.
- Inhale y contenga la respiración.Apriete sus músculos abdominales y tirar de las rodillas hacia el pecho.En la posición superior de las rodillas deben ser colocados cerca del pecho y las caderas deben ser planteadas.
- En ningún caso no debe enderezar las rodillas.De lo contrario, comenzará a trabajar los músculos de las piernas, no el estómago.
- Antes de la elevación necesaria para estirar las manos en el suelo y mover las caderas del lugar.
- Realizar aliento en momentos en que los pies estarán más cerca del pecho.
- Baje lentamente la pierna a su posición original, pero no baje el pie en el suelo para completar el enfoque.
Aliento promueve altamente subrayó músculos y mantener la columna vertebral en una posición segura.
Habiendo dominado varios enfoques, éstos giro inverso, la prensa puede ser mejorada por la carga adicional:
- cabeza ascensor y los hombros del suelo justo antes de la ejecución de los ejercicios y no dejar ir hasta el final del juego;
- que tirar las rodillas a la cabeza;
- sostenga la mancuerna entre los pies;
- hacer los ejercicios en un banco plano o inclinado, con las armas necesarias para aferrarse a la banca.
revertir ejercicios de torsión se pueden realizar mientras se está sentado.El objetivo de este estudio subrayan los músculos del abdomen inferior y superior.Sentado en una silla o en el borde del banco, tiene que doblar las rodillas y lentamente tire de ellos al nivel del pecho.Luego hay que estirar las piernas delante de él y volver a la posición inicial.Durante el ejercicio se debe aferrarse al borde del soporte y sentarse.
