de las articulaciones de los hombros son muy simples en la técnica, sino para ponerlas en práctica, será difícil al principio.Para evitar lesiones, esguinces, usted debe estar seguro para estirar las articulaciones de los hombros.También, determinar su peso máximo y empezar desde la mitad de la carga.Si usted acaba de tomar el peso máximo, la lesión acaba siempre.Entrenamiento de fuerza
Principiantes atletas a menudo se preguntan acerca de cómo hacer los hombros más amplio.Pero para mantener el entrenamiento diario no es necesario.Es sólo una clase en 4-5 días.Elegir por sí mismo algunos ejercicios básicos y realizar 5 series (enfoques) con 10-12 repeticiones.Principiantes atletas necesitan estar especialmente atento a sí mismo, no con exceso de trabajo la carga máxima, pero no eligen los pesos demasiado ligeras.
Además, teniendo en cuenta cómo hacer que los hombros más anchos, aprender algunos ejercicios básicos.Carga
sobre sus hombros, como se mencionó anteriormente, puede ser después del calentamiento de las articulaciones.Después de completar el calentamiento, se recomienda llevar a cabo este ejercicio: tome una pesa o mancuerna cuello y seguimos uno de los enfoques de los próximos ejercicios.
Consejo: Si presiona por la cabeza por detrás, llamar siempre me Mate.Esto es por la razón de que los deltas de fatiga y los músculos del brazo, la carga se vuelve peligroso.
Levantando los brazos con pesas en las manos.
Uno de los deportes en los que la atención se centra en la exploración de cada músculo - es el culturismo.Hombros Vocabulario se incluyen en el entrenamiento y el rendimiento a medida que aumenta la carga.El ejercicio más accesible - se está levantando los brazos con los pesos en sus manos.
Sugerencia: Para hacer el ejercicio con la máxima amplitud, primero buen estiramiento de los hombros.Por esta colgando relajado en el bar o en el bar, en parte, al hacer apriete (de 10 a 15 cm).
No trate de utilizar el peso máximo, o redondeado hombros, y los discos intervertebrales cae carga adicional.
realizar ejercicio con la respiración, a mantener el torso en el estado hacia adelante, lo que significa que los músculos están trabajando de manera más eficiente.
Extensión manos se inclinó hacia delante.
aprendizaje sobre cómo hacer que los hombros más amplio.El siguiente ejercicio - esta extensión se vuelve cada mano, inclinándose hacia adelante.Para ello, el cuerpo no puede a una posición horizontal, alejado de la mano de trabajo exhibiendo pie adelante.La distancia entre los pies - ancho de los hombros.Doble ligeramente las rodillas y levantar una pesa.Doble con cuidado el brazo en el codo a 90 grados o más.La parte superior del brazo se encuentra entonces en el plano de la carcasa - esta es la posición inicial.Mantenga el brazo en el mismo lugar, inhale, mantenga la respiración y enderezar el brazo hacia atrás y hacia arriba tanto como sea posible y luego regresar a la posición inicial y exhalar.
Nos miró cómo hacer los hombros más amplio.No se olvide de los ejercicios normales que desarrollan los músculos de los hombros.También útil conjunto de ejercicios para las manos - es mancuernas de descarga en la mano, la institución de una mancuerna detrás de la cabeza, el levantamiento de pesas en frente de usted, flexiones, pull-ups en el bar, así como de ejercicio en el gimnasio con el peso extra.
