Cualquier persona normal quiere que sus pies eran atractivas y hermosas.Esto se aplica tanto a las mujeres y los hombres.Piernas masculinas atléticos y endurecido las piernas elásticas en las niñas siempre atraen a los ojos y son objeto de admiración.Para lograr resultados asombrosos ayudará ejercicio regular "se lanza con pesas."Tales movimientos con la carga en manos contribuyen al desarrollo de la coordinación motora y la sostenibilidad, trabajando en los grupos de músculos frontales de los muslos y las nalgas.Estocadas con mancuernas realizan muchos representantes de diferentes deportes que requieren movimientos bruscos y correr rápido.
culturistas realizar estocadas con mancuernas en combinación con otros ejercicios para los músculos de las piernas - zhimami y sentadillas.Looping ejercicio dará la coordinación y la estabilización de los grupos musculares.Cuando se utiliza un sólido pesas de peso, los músculos de las piernas aumentan de peso extra.Si usted hace el ejercicio para este fin, es necesario ir abajo en una rodilla lentamente y subir - rápido y potente.
lanza alternativamente con pesas en cualquiera de los pies, así como ejercicios para los glúteos se realizan con pesas durante 9-12 repeticiones en tres sets con un descanso en un minuto:
- Tome dos pesas y ponerse de pie recta, manosbajado a lo largo del cuerpo, los ojos dirigidos hacia adelante.
- realice el paso un pie adelante y hacer cuclillas, con las piernas palillo dejado atrás deben ser paralelos al plano del suelo.Pierna de la rodilla
- ejecución de una estocada, debe formar un ángulo recto y no debe actuar como el dedo gordo del pie.
- el punto final se debe hacer en un segundo de pausa estocada, y luego subir usando sólo los músculos del cuadriceps.Ligero empujón la pierna de apoyo.
- enderezó la espalda pies en el estado inicial.Los músculos de las nalgas y los medios de comunicación deben estar en un estado estático.Entonces comienza una nueva repetición.
cuando se hace ejercicio es necesario recordar que el más amplio el terreno de juego, los glúteos más activa expuesta patas delanteras y apriete los músculos de las piernas y lumbares rectas dejado atrás.
Durante las repeticiones necesarias para controlar el cuerpo: No incline hacia atrás o hacia adelante.Al levantar el apoyo a la vivienda está en el talón, no la punta de la pierna de trabajo.No empiece a levantar el cuerpo con una sacudida, como se reducirá la carga en los músculos cuádriceps.Paso debe ser amplia, de lo contrario el aumento de la carga sobre la articulación de la rodilla, que está plagado de lesiones graves.Para bombear los músculos de los muslos frontales con mancuernas necesario con más peso.Con el fin de retenerlos en manos de la mejor manera de utilizar los cinturones.Para complicar el ejercicio puede ser con la ayuda de la barra, que se celebra los brazos flexionados.
Ejercicios con pesas sobre los hombros contribuyen a la parte de desarrollo del deltoides, que determina la formación de la topografía hermosa, la forma y el ancho de los hombros.Se encuentran en las manos de una dilución con pesas en diferentes direcciones.Después de completar una respiración profunda y mantenerla, es necesario levantar pesas hasta el punto que las extremidades anteriores serían paralelos al piso.No está permitido flexión y extensión brazos por el codo.Exhale, sin duda.Complejo
consta de tres series de 16 ejercicios.
