cuerpo de un hermoso sueño de toda persona inflada, pero ir al gimnasio no siempre está disponible, tanto en tiempo como en las finanzas.En esta casa hay una oportunidad de dejar de lado una hora a la escuela.Si usted es un principiante, los primeros meses es posible prescindir de equipo adicional y luego tener que pasar un poco, de lo contrario el resultado no será mucho.Lo es.particularmente cierto para los hombres.
Entonces, ¿cómo hacer pivotar en casa sin equipo deportivo: flexiones
.Es un ejercicio complejo, si usted lo está haciendo correctamente.La posición inicial es conocido por todos.Es deseable que una persona más para dar seguimiento a y corregir las deficiencias.No permitido acaparar o flacidez espalda.Se debe bajar horizontalmente, tan bajo como sea posible, casi tocando el suelo del pecho.El efecto que se consigue sólo en el caso de que el número de repeticiones es grande.
ejercicios abdominales.Aquí usted tendrá todo el complejo de resolver todos los músculos.No vamos a enumerar todos los ejercicios conocidos, que incluyen la torsión, "tijeras", levantar las piernas en posición acostada y así sucesivamente.En línea usted encontrará una gran cantidad de tutoriales en vídeo que demuestran la técnica.
pone en cuclillas.Si usted no sabe cómo nakachatsya en casa, recuerde que es necesario capacitar a todo el cuerpo, en lugar de sus partes individuales.Sin carga, todo es fácil, pero ver su espalda, y la aplicación de la tecnología.Mantenga la espalda recta, con las rodillas no deben extenderse más allá de los dedos del pie.Sentadillas profundas graves no son necesarios, ya que busca una respuesta a la cuestión de cómo hacer pivotar en el país y no como heridos.
Ahora para equipos deportivos.Para los hombres, lo anterior no es suficiente ejercicio.Más precisamente, esto puede ser utilizado para mantener el tono muscular, pero no como un importante ejercicio.
lo tanto, resolver el problema de cómo hacer pivotar en casa, considere una oferta para comprar estos equipos:
- bar banco o banco de ejercicios con una pesa.Por supuesto, muchas de las heces construir diseño, pero para cambiar el ángulo en este caso imposible.Pero para aumentar la carga de la prensa, lo que tienes que inclinar el banco.
- Pesas.Ideal variante con pesas plegables, ya que no se puede simplemente levantar pesos pesados, y para adquirir un conjunto grande, comenzando con el bajo peso y gran acabado, no es práctico.Y el espacio para estas pesas no siempre es suficiente.
- Rod.Este equipo es opcional, pero en el futuro puede ser necesario para desarrollar los pectorales, brazos y espalda.
manera
, el swing de vuelta a casa y realmente, pero para ello necesitamos mancuernas y barras:
empuje pesas en el estómago con una mano.Inicialmente hacemos acercarse a un lado, y luego una vez por segundo sin interrupción.La ventaja de este ejercicio para un gran rango de movimiento, por lo que salió bien ancho.
empuje la varilla hasta el estómago - este es uno de los ejercicios básicos para el dorsal ancho.El primer método consiste en hacer la mitad de peso operativo, que es un calentamiento.Posición inicial - doblar la espalda, las rodillas ligeramente flexionadas.
tira del agarre ancho barra hasta el pecho.Por supuesto, barras horizontales en el hogar que no encuentran, pero a menudo están cerca de parque infantil.Para el desarrollo de los músculos de la espalda - es ideal.Si el mismo ejercicio se dará a usted con facilidad, a continuación, utilizar la carga adicional.
Hemos discutido brevemente cómo hacer pivotar en casa.De lo anterior puede verse que el resultado puede ser sin equipo profesional.Al final sólo se puede añadir que sin formación no tiene ningún efecto sin la alimentación adecuada, así que presta atención a este matiz.
