Casi todo el entrenamiento en las salas de gimnasia están dirigidos a la construcción de un cuerpo hermoso.Pocos están hablando dedican simplemente a bajar de peso.Y, en consecuencia, un aumento en la masa muscular - esta es la pregunta planteada en el corazón de todo "pitcheo".Vamos a limitarnos a los dos componentes que son los más afectados por el aumento de la masa muscular: la formación
- ;Alimentos
- .
Formación puede construirse sobre principios completamente diferentes.Así, se puede trabajar para aumentar la fuerza, y se puede realizar una serie de ejercicios para la masa muscular.Inexperiencia aumentar la fuerza muscular y aumentar los atletas novatos masivos dan por las dos caras de la misma moneda, pero no lo es.La fuerza es prácticamente independiente del volumen de los músculos.Como ejemplo, piense en Alexander Sasse.Si se compara con los atletas modernos, los músculos que casi no era, pero la tremenda fuerza era increíble.De ahí surge la pregunta: ¿qué tipo de ejercicio afecta el crecimiento muscular?
Por extraño que parezca, pero el aumento de la masa muscular estarán trabajando los mismos ejercicios que usted es siempre satisfechos.El secreto radica en el número de series y repeticiones.Generalmente hay tres tipos de formación:
- granel;
- volumen de potencia;Poder
- .
para aumentar la masa muscular entrenamiento necesario.Con esa formación debe llevarse a cabo a 4 enfoque de trabajo para cada ejercicio, y es necesaria cada enfoque para llevar a cabo de 10 a 12 repeticiones.Pero hay que tener en cuenta que lo más importante - que es elegir las cargas de peso correctas.En el proyectil debería ser un peso con el que puede hacer que la cantidad correcta de repeticiones.Si se puede hacer más, es necesario aumentar el peso del proyectil.Con el crecimiento de la fuerza dicha formación será mínimo, y esto no puede ser tolerado.De lo contrario, en algún punto de comenzar un período de estancamiento.Con el fin de acomodar tanto el aumento del volumen y la fuerza, es necesario alternar la formación con el volumen de potencia tridimensional.
Por otra parte, hay que recordar que la rápida contratación de masa muscular afecta a la cantidad de ejercicio que se lleva a cabo para cada grupo muscular.Dar por sentado que al menos dos ejercicios para cualquier grupo muscular, no realice.De lo contrario, la formación no traerá el efecto deseado.
Power tiene un impacto aún mayor en el aumento de la masa muscular.Pero hay un poco más fácil.Para músculos crecieron a pasos agigantados, pero el uso diario es de al menos 2 g.proteína por kilogramo de peso corporal.La ventaja se debe dar a las proteínas animales.Y ahora calcular.Si un atleta que pesa 80 kg, entonces debe consumir diariamente al menos 160 gramos.ardilla.La cantidad de proteína en los productos que se pueden encontrar por mirar el embalaje o en el manual.A partir de los alimentos ricos en proteínas es el queso más apropiado cottage bajo en grasa.Además, usted debe tomar suficientes vitaminas y oligoelementos.Recibir de sus productos alimenticios en cantidades suficientes no es factible.Y luego llegar a los preparados multivitamínicos ayuda.Cabe destacar que el aumento de la masa muscular afecta negativamente alcohol.
Extras hay que decir acerca de la tasa de aumento de la masa muscular.Grandes músculos se pueden extender por una semana, pero también tienen una semana de volumen.Si una gran cantidad de músculo no está respaldado por indicadores de fuerza debido, será dependiente de los factores de menor importancia.Por ejemplo, si se salta una comida o beber una botella de cerveza, la cantidad de músculo se reduce en 4.3%.Por lo tanto, seguir la regla correcta: la coherencia y continuidad.El ejercicio regular y un aumento constante en las cargas será lograr el resultado deseado.
