cintura estrecha y hombros anchos - este es un clásico ideales de la belleza masculina.Para lograrlo, muchos años de práctica.En el curso son los mejores ejercicios para los hombros y, a veces - las cargas pesadas.Algunos datos ayudan a luz a lograr resultados rápidos, mientras que otros tienen que trabajar duro.
Realizar ejercicios sobre sus hombros, vale la pena recordar algunas de las reglas.En un enfoque, no debe haber más de quince repeticiones.Formación óptima - es de seis a ocho ejercicios.Cada uno de ellos puede calcularse por cuatro series de 8-12 repeticiones.Es probable que tenga un gran peso con conchas, como las pequeñas y medianas es muy adecuado para estudiar el relieve más trabajo, pero la cantidad de músculo que se pierde.Y, por supuesto, su programa de entrenamiento debe incluir también una elaboración parcial del pecho y la espalda.Ejerce
básica sobre los hombros - presiona y columpios.La primera clase de peso aumenta.Un segundo está dirigido a un grupo muscular específico.Por lo tanto, tenga en cuenta estos ejercicios en sus hombros.
empezar banca con barra en la posición sentada por la cabeza.Trenes músculos trapecio, tríceps, serrato anterior y parte media del músculo deltoides.Este ejercicio se puede hacer desde una posición tanto sentado y de pie.Inhale, luego apretar la barra, levantándola por encima de su cabeza, luego exhale y devolverlo a su posición original.Bench
con el pecho puso una tensión en el medio y frente a los deltoides.Se puede realizar tanto de pie y acostado.Tome la barra de agarre en la parte superior.Al presionar contra su pecho, apoyó los codos hacia delante y les separadas.Es necesario aumentar la carga.Respirar, apriete el bar, levantando.Manos en este punto deben ser rectas, el proyectil debe estar en la posición vertical de la cabeza.En ese momento, cuando se presiona completamente la barra, exhala.Realice este ejercicio es a la vez agarre estrecho y ancho.En estos dos casos son diferentes tipos de prokachany muscular.
malas bombas hombros de banca con mancuernas de prensa desde una posición sentada.De pie puede realizar este ejercicio sólo las personas con entrenamiento físico grave.Por lo tanto, sentarse en el banquillo, y tomó las mancuernas de agarre superior, mantenga a su pecho, con las palmas mirando hacia adelante al mismo tiempo.Exhale y seguir mancuerna wring enderezar completamente los brazos, exhale.El aumento de las conchas pueden no simultáneamente pero alternativamente.
barbilla empujó varilla.Proyectil Grief tomar agarre desde arriba, debe ser ligeramente superior a la anchura de los hombros.Ligeramente arquee la espalda en la cintura, los hombros enderezar.Los codos se disuelven en la mano y tirar de ellos hacia arriba.Lo mejor es que esta cepa músculos del hombro.Tenga en cuenta: El movimiento se realiza con doblado y se divorció de su codo, el ritmo es lento, no se queda atrás.Inhale, contener la respiración y luego levante la cubierta, moviéndose en una dirección estrictamente vertical.Cuando la barra llega a la barbilla, exhala y músculos de los hombros más tensos.Manos baje lentamente a la posición inicial.Repita el ciclo varias veces.
Ahora considere estos ejercicios en sus hombros como mahi.Como ya se ha mencionado, que se bombean los grupos musculares separadas.Uno de los Core es una cría de pesas en la mano.Trenes hombros trapecio y del músculo supraespinoso.Piernas - para anchura de los hombros, la espalda las manos vypryamte con conchas un poco de curva en los codos.Respira.Levante las pesas por encima de su cabeza por encima de la cabeza, conteniendo la respiración.Exhale.Esto debe hacerse en un arco, y estrictamente en el plano de su cuerpo.Cuando las pesas están en el nivel de los hombros, los brazos, ampliar la articulación del hombro.Baje lentamente, con la exhalación, sin brazos doblado.
alternativamente levantando mancuerna desde una posición de pie.Desarrollar músculos deltoides anterior de la cabeza.Este ejercicio es secundaria a los que sacude regularmente el puesto.Tome pesas, ponerse de pie, baje los brazos a los lados.En un amplio arco levantar uno de ellos por encima de la cabeza.Entonces baje lentamente el brazo.Al mismo tiempo, el segundo ascensor.Mueva el brazo para que la mancuerna que dividió a la cara, pero no el lado.
Algunos ejercicios sobre los hombros de desarrollar una buena cabeza para el músculo deltoides.¿Cómo, por ejemplo, la cría de la mano desde una posición de pie en la pendiente.Tome pesas, los brazos extendidos a los lados de modo que el dedo meñique está por encima del pulgar e inclinarse hacia adelante unos cuarenta y cinco grados, o un poco más.Lentamente conchas inferiores hacia abajo.Entonces levanta los brazos con pesas en el mismo arco.Mantenga sus manos directamente.
