Muchos se preguntan acerca de cómo subir el cuerpo.Claro, se necesita todo tipo de entrenar los músculos.Materna extraída es uno de los componentes más importantes de atletismo, sus músculos, junto con los músculos de las manos, son los más "visible".No es sólo la decoración externa, sino también la necesidad de que cualquier culturista.Después de todo, la función principal de los músculos del pecho - una reducción de hombro y brazo delante de cuerpo.Así ejercer esta parte del cuerpo no puede ser ignorada.Cómo descargar el seno?Esta cuestión se trata en este artículo.
Para hacer la forma del pecho valiente, para aumentar su volumen y peso, requiere una formación integral con una variedad de ejercicios en diferentes tipos de músculos pectorales.Además, el entrenamiento debe ser abordado correctamente.Todos los músculos del pecho deben prokachany uniformemente.Por lo tanto, vale la pena recordar una cosa: sin press de banca que simplemente no puede hacer.Este es uno de los principales ejercicio.Así que un enfoque directo a la cuestión de cómo la bomba de mama para lograr el máximo y, si es posible, resultado rápido.
es necesario comenzar con un conjunto de ejercicios básicos.Este banco en una barra vertical u horizontal, la cría de manos con pesas y flexiones con un enfoque en las barras paralelas.Por lo tanto, consideramos que el primer ejercicio de todo lo anterior.Cómo descargar
varilla zhimom pecho mintiendo?Hay varios tipos de este ejercicio, en particular, el banco horizontal e inclinada.Considere la primera opción.Acuéstese sobre su espalda para que sus pies tocaron el suelo.Es necesario para una posición estable.Tome la empuñadura media vara, de sacarlo del estante, baje lentamente hasta que toque el pecho.En el mismo punto los codos a los lados.Luego, levante los brazos, sosteniendo una concha para completar su rectificación.Repita este ciclo, como se puede, pero no exagere.El ejercicio promueve no sólo los músculos del pecho y tríceps y deltoides anteriores.Usted debe comenzar con él.
ahora mira cómo bombear varilla zhimom mama a partir de una posición boca abajo en un banco levantada o inclinada.Tome la posición inicial tomando el promedio del cuello shell agarre.Retire la barra del bastidor y mantenerla directamente encima de su cabeza, estira los brazos.Poco a poco más abajo en el pecho doblando los codos, y dejar por un momento.Por otra enderezar completamente los brazos, levantar la barra sobre la cabeza.Este ejercicio es más difícil que el press de banca con una posición horizontal, sino también entrena el cuerpo intensamente.Es útil para los deltoides frontales y los músculos del pecho superior.
banco también se puede realizar con pesas, no necesariamente solo ante el.Acuéstese en un banco y doblar las piernas para que los pies toparon con el banco.Tome una mancuerna, manteniéndolos manos rectas.Las palmas hacia adelante.Baje Su baja como sea posible, manteniendo el mismo nivel.Usted por lo tanto tiene que sentir el estiramiento máximo los músculos de su pecho.Levante la mancuerna, estire los brazos completamente, dirigiéndolos hacia arriba.Las manos sostienen paralelo.
banco en banco inclinado realiza de manera similar, con la necesidad de elevar las mancuernas directamente encima de su cabeza.Si usted es físicamente débil y no estaba familiarizado con el culturismo es no de oídas, puede tomar las bombas un peso aproximado de 50 kg, y realizar cuatro series de 8-10 repeticiones.
para aumentar la masa de los músculos pectorales, que necesita para llevar a cabo a partir de una dilución posición prona de manos con pesas.Acuéstese sobre su espalda en el banco.Levante las pesas en frente de usted.No mucho doblar las manos, bajarlos lo más bajo posible, describiéndolos en un amplio arco.Usted debe sentir los músculos que se extienden hasta el límite.Las manos no necesariamente mantienen estrictamente en posición vertical, para evitar lesiones pueden ser ligeramente flexionadas.Estirar los músculos del pecho hasta el límite, una vez más elevar las mancuernas para hacer el mismo movimiento circular.
dominar estos ejercicios, trate de los "excedentes".Esto aumentará su pecho y desarrollar grupos de músculos apropiados.Para este ejercicio hay que tumbarse en el banco, no a lo largo, ya través de sus hombros eran.A continuación, tomar una mancuerna y levante por encima de la mama.La celebración de su trasero para el disco superior, baje lentamente la cabeza.Usted debe sentir los músculos del pecho se estiran.Dejar caer la mancuerna detrás de la cabeza al mismo tiempo, cayó por debajo de la pelvis.Luego levántela por el mismo camino.Repita este ciclo varias veces.
propuso anterior ejercicio - no es un programa para la formación de los músculos pectorales.Pero pueden ser introducidos en él y, por otra parte, que son básicas.
