Para muchos hombres, la cuestión de cómo sacudir los hombros, es muy relevante.No cualquier parte del cuerpo por lo que hace hincapié en su fuerza y coraje, como una amplia, cintura escapular masiva.Está comprobado que los tipos que cambian con frecuencia de estimulación, es decir,al cambiar los tipos de ejercicio, el aumento de crecimiento muscular.Los principales músculos del hombro son el deltoides, que a su vez se divide en parte delantera, media y trasera.La mejor opción sería la de estudiar en el proceso de la formación individual.
Antes de decidir cómo hacer pivotar los hombros, no debe estar caliente.Es especialmente importante calentar la cintura escapular.Para ello, puede realizar una rotación circular, balancea sus brazos, levanta pesas ligeras y así sucesivamente.
cría manos
sentado en un banco, levante una mancuerna.Originalmente la mano con ponderación cuelgue libremente, a lo largo del cuerpo.Luego levante bruscamente hacia arriba con la mano, haciendo que la respiración para quedarse por un momento en la parte superior y comenzar a bajar lentamente las manos hacia abajo, haciendo que la exhalación.Repetir 4 x 6-8 veces.Codos
durante el ejercicio se deben doblar ligeramente.Si el peso no es muy grande - para llevar a cabo el cableado, con una mancuerna en un plano con el cuerpo, con mayores pesas de peso, puede traer un poco hacia adelante.Es aconsejable llevar a cabo este ejercicio frente a un espejo para poder ajustar la técnica y ver cómo descargar los hombros correctamente.
Aumento de las manos en la vertiente
Este ejercicio no sólo ayudará a aumentar los hombros, sino que también ayudará a fortalecer los músculos de la espalda.El funcionamiento es similar a la anterior, pero la posición inicial es diferente - debe doblar las rodillas y el cuerpo más fuerte inclinada hacia adelante.Durante la ejecución del cableado se utilizan al máximo deltoides traseros.
Como una opción - usted puede ir a un banco inclinado especial.
Ambos tipos de cableado debe hacerse sentado.Si el nivel de preparación permite, se puede tratar de hacer estos ejercicios de pie.Pero asegúrese de hacerlo con un compañero situado cerca de la red de seguridad.Bench
con un giro de su muñeca
Sentado con la espalda recta en un banco que se detuviera una mano con una mancuerna, girando la palma hacia adelante.Realizar bajar las pesas con hombro con la mano para girar el cabezal del cepillo (exhalación).Entonces apriete la mancuerna a la posición inicial (respiración).Repita lo mismo con la segunda mano.Tiempos 4x6.
durante el descenso - la velocidad mínima, y durante el régimen - máximo.Este ejercicio es bastante complicado, pero le permite construir rápidamente músculo.Realice este modo se puede recostado en el respaldo de un banco especial.En este caso, reduce la carga en la parte posterior inferior.También deltoides y tríceps involucrados son algunos otro músculo.Por lo tanto, el alcance de la cintura escapular está creciendo rápidamente.Variante
de este régimen se puede levantar simultáneamente dos mancuernas a la vez.Usted puede acercarse a la cuestión de cómo sacudir los hombros, más ampliamente y realizar primero el modo de sólo la mano derecha.Si lo hace el número requerido de aproximaciones para pasar a la mano izquierda.Este ejercicio es especialmente bueno para los atletas entrenados, ya que es posible aumentar significativamente el peso del agente de ponderación.
