Prensa de banco - es el principal ejercicio básico, que escuchó cada atleta.Incluso los principiantes, que entraron en la habitación de la primera vez, evitan los simuladores intrincados y los buitres y se ejecutan de inmediato para realizar el press de banca.Técnica, como podría parecer a primera vista, un simple, pero no es así.Hay muchas variaciones y tipos de ejercicio.Por ejemplo, estrecho press de banca agarre, inclinado press de banca y otros.
Bench es el ejercicio más popular en el culturismo y levantamiento de pesas en general.Tus amigos pueden no saber de ti sentadilla, peso muerto, pero se pregunte cuánto usted cosecha.Si usted desea mejorar sus puntuaciones en este simulador, siga todos los consejos y las normas establecidas en el presente artículo.Además, la técnica afecta a la posición de las manos y el torso.En este artículo se consideran los puntos principales.
Ejercicio, se centra principalmente en estos grupos musculares: pecho, hombros (delantero y trasero) de viga y tríceps.Además, muy fuertemente tensado tríceps.Esto no es sorprendente, ya que el ejercicio no es para nada es la base.Para desarrollar la técnica correcta y saber cómo bombear un grupo muscular específico, tiene que entrenar mucho y tienen suficiente experiencia.
Lo que afecta a la posición de los codos, y la anchura de la empuñadura?
En primer lugar, la anchura de la empuñadura afecta a grupos de músculos que se utilizarán durante el ejercicio.Cuanto más amplia se toma el mango, mayor será cargado pectorales y bíceps.Un agarre más estrecho es el responsable de tríceps de bombeo y deltas.Es importante saber que un apretón de ancho le permite levantar mucho más peso que estrecha.
formulación correcta de las manos que se muestran en la figura.Es necesario que el antebrazo era perpendicular al cuello en el momento cuando la mano es la más alta carga.Esto le permite agarrar una posición estable que le protegerá de lesiones.
Postura
El cuerpo debe estar colocado en el banco para que un buitre de pie sobre una rejilla estaba justo encima de los ojos.En ese caso, usted recibirá la posición óptima, y será fácil de mover el cuello a su estado inicial, y traerlo de vuelta después del ejercicio.También exprimir la barra cómodamente sin afectar al rack.
Profesional inclinaba hacia atrás
deflexión de espalda es una parte muy importante del ejercicio.Pero el hecho es que este enfoque sólo está disponible para personas con experiencia que ya saben cómo hacer los ejercicios y no se lesionan.Arquea la espalda es necesario levantar más peso durante el banco de ejercicio.La técnica es bastante complicado.Es necesario romper la banca de su cuerpo, y sólo tocar sus nalgas.La mayor parte del trabajo recae sobre el pie y la pala.
deflexión también utilizará otros grupos musculares, como el de mama viga inferior (que es el más fuerte).
Cómo mover el cuello
Tome buitre en manos y bajarla de modo que toque la parte inferior de los músculos pectorales, alrededor del plexo solar.También hay un press de banca inclinado.La técnica es un poco diferente, y por lo tanto los otros grupos de músculos bombeados.Es importante saber que no se puede bajar el listón en el cuello, de lo contrario se corre el riesgo de lesiones.
Seguridad
necesario contar con un socio asegurado durante el banco de ejercicio.La técnica es muy simple, pero hay que tratarlo en serio.Basta con volver, tomar un cuello duro, lo que se fija en el antebrazo.Después de eso, aplicar y continuar para moverse junto con ella.En cuyo caso la barra para recoger y poner en un estante.
