Deportes razonable siempre va a beneficiar la salud.Incluso si una persona no está en condiciones, por la razón que sea, ir al gimnasio, o simplemente perdido una sesión de entrenamiento, siempre puede encontrar una alternativa, que sería de desear.Por lo tanto, una serie de ejercicios en los simuladores o mediante el uso de una varilla se puede sustituir libremente por alternativas.Uno de ellos es un apretón cierre push-ups, que le permite bombear su tríceps, así como el interior del pecho, los hombros y los músculos trapecio.Vamos a tratar de examinar más a fondo este ejercicio con el fin de evitar errores en la técnica de su rendimiento y obtener el máximo provecho de su entrenamiento.
De hecho, prácticamente todos bombeo muscular es posible sin una visita al gimnasio.Sin embargo, el efecto no será tan rápida o tomar más tiempo, pero el hecho es.Cerrar agarre flexiones sólo deja sangrar principalmente tríceps no es peor que la barra estrecha press de banca agarre.Por su desempeño, primero debe tomar la posición de partida.Es estar en el foco en cuatro puntos, como para convencionales flexiones, pero las palmas se colocan en uno o el otro, o que se tocan los dedos índice y pulgar, respectivamente.
Usted puede optar por no del todo la posición estándar, pero lo más importante - en la palma de las manos estaban en el medio de la vivienda cuando se dobla.Válido sólo su desplazamiento por encima o por debajo del pecho, todo depende de la finalidad de bombeo de una u otra parte del tríceps más.Por lo tanto, prácticamente toda la carga recae naturalmente a mano.Eso sí, no hay que olvidar que el cuerpo de la caja no se dobla hacia arriba o hacia abajo, y fue casi paralela al suelo, con la espalda era extremadamente suave.
Sólo doblar las manos deben ser relativamente lenta a caer, casi tocando el pecho al suelo.Cerrar agarre flexiones durante la rectificación de las manos deben llevarse a cabo con mayor rapidez, y después de la extensión completa es necesario hacer una breve pausa para enfocar carga adicional.Exhale hecho durante la extensión.Después de completar los planes reps mejor para relajar los músculos durante 1-2 minutos, así como en la puesta en el simulador u otro "de hierro".
Desde la conversación giró sobre el método alternativo de hemorragia, se debe describir brevemente la implementación de la capacitación de los flexores.Cerrar agarre pull-ups no sólo reemplazan un bíceps de bombeo en toda regla utilizando mancuernas o pesas, pero sigue habiendo una serie de ventajas.En primer lugar, durante este tirando de los brazos doblados en las articulaciones codo y hombro, lo que asegura un mayor volumen de carga del músculo bíceps, en lugar de utilizar una varilla.En segundo lugar, una estrecha agarre pull-up, como flexiones de brazos, no sólo para cargar completamente un músculo, sino también a crear tensión en una serie de otros.En particular, tal es la más amplia músculos dorsales trapecio, hasta cierto punto, incluso los bebés y los hombros.Sin embargo, también es necesario, como lo exigen las agarre cercanos flexiones, se adhieren ejercicio del arte.
La fase activa de la vivienda hay que hacer para tirar de la barra hasta el nivel de la parte superior del pecho y la pausa.Esto es seguido por los brazos de extensión, que es más lentamente.Músculos de estiramiento lento y más avance jugaron un papel significativo en la corrección de la aplicación.
Las derivaciones anteriores a la conclusión de que el trabajo de su cuerpo a veces requiere perseverancia humana y el deseo, en lugar de visitar el gimnasio.Ejercicios alternativos eran conocidos desde hace mucho tiempo, y en una serie de programas de capacitación, incluyendocarácter militar, que son la base para aumentar las cualidades de potencia, velocidad y resistencia.
