creo, un buen vientre plano - el resultado de numerosos entrenamientos en sportvnom Hall?Pero no sólo!Para obtener noticias de sus sueños, uno también tiene que comer bien y menos nervioso.Por lo tanto, lo que le ayudará a alcanzar la forma ideal de vientre?
1. Los alimentos grasos. grasa - el peor enemigo de su figura?No, en absoluto, al menos no todos.Los llamados grasas monoinsaturadas, dicen los nutricionistas, por el contrario, usted puede deshacerse del exceso de grasa en la zona abdominal.Contienen aceite de oliva, nueces, aguacates y chocolate negro.Un estudio realizado por expertos de la Universidad de Yale, encontró que la dieta mensual de alta en estas grasas es suficiente para decir adiós a la tercera parte de tejido graso alrededor del abdomen.
2. intestino saludable. Usted se sorprendería, pero el volumen adicional a su estómago añade aire.Para evitar su presencia en el intestino, seguir algunas reglas simples.
• Coma despacio y trate de no abrir la boca demasiado ancha.Mientras usted mastica, hacia el esófago con el alimento consigue aire.Además de la hinchazón, que está cargada de otra consecuencia desagradable - eructos.
• No bebo refrescos.
• Tenga cuidado con los productos que contribuyen a la formación de gas: repollo, judías, pimientos, peras y cítricos.
• Coma menos sal: comida salada provoca sed y, entre otras cosas, mantiene la humedad en su cuerpo.Debido a que usted también mira más completa.
• Olvídate de la goma de mascar.Mientras mastica, también puede agarrar aire extra que entra en el esófago y luego el estómago.
• Coma con regularidad.Las interrupciones en el abuso de la dieta, el tabaco y el alcohol también contribuyen a la formación de gases y la indigestión.
3. El pan seco.Productos de panadería siempre se han considerado algo incompatible con una figura esbelta.Y en parte es cierto: el pan en las variedades de trigo blando contiene los más dañinos para nuestros carbohidratos cintura.Para ahorrarse de este problema, no abandonar necesariamente el pan en absoluto.Acaba de comprar galletas especiales (o hacerlo por sí mismo) o el pan dura de trigo duro.Debido al hecho de que son rígidos, pero ligero, comer tanto como pastas frescas, no se puede, y así protegerá de exceso de calorías.Además, tienen una gran cantidad de fibra, útil para el intestino y la armonía bereguschie de su cintura.
4. Meditación. que sólo pecados no culpan al estrés médicos.Ahora, entre otras cosas, también se le llama y una posible causa de la obesidad.Cuando estamos nerviosos, en nuestro cuerpo no es la hormona del estrés cortisol, que estimula el hambre y sobre todo - el ansia de dulce y graso.Además, la liberación excesiva de cortisol sirve una especie de señal para nuestro cuerpo, y que significa "tiempo para acumular grasa en la barriga".Por lo tanto nuestro cuerpo se está preparando para una choques aún más fuertes.Así que trate de no estar nervioso, tomar el té con menta y meditar durante 5-10 minutos al día.
5. Ejercicios para la espalda. Muchas personas tratan de deshacerse de la grasa del vientre, agotando a sí mismo para el ejercicio de prensa - levantar el cuerpo y las piernas, máquinas de ejercicio, etc.Pues bien, el daño no va a hacer, sino también ventaja estética especial también.Puede bombear una prensa de hierro, pero entonces su vientre plano no lo hará.
Por lo tanto, las mujeres de ejercicios debe ser elegido con especial atención.Prueba esto:
• Acuéstese boca abajo, doblar las rodillas y levantar el cuerpo.Realizar 3 series veces PO15.
• Ahora enderezar las piernas y se encuentran recta.Levante ambas piernas y el cuerpo, estirando sus manos hacia adelante.Repita 10 veces, 2 acercamiento.
• Y, finalmente, el último: desde una posición boca abajo en el estómago, levantar las piernas y las manos encadenadas al castillo, y negó en su estómago.Realizar 2 series de 20 veces.Para que pueda obtener no sólo un vientre plano, pero una espalda fuerte, la espalda y las nalgas apretadas.
artículos Fuente: lady.mail.ru
