metabolismo, el metabolismo se de es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías.Su metabolismo basal, es decir, en un estado de reposo absoluto, - la cantidad de calorías necesarias para mantener el cuerpo.
Por desgracia, no todo el mundo puede presumir de un buen metabolismo, que a su vez puede conducir al aumento de peso.Sin embargo, el pánico temprano.Hay varias maneras de obtener su metabolismo funcionando correctamente.
1. suficiente sueño.La cada vez más duermes, más te vuelves más delgado.La leptina (la hormona que es responsable de la pérdida de apetito), disminuyó en los que dormir lo suficiente, mientras Gerlin (la hormona responsable de la sensación de hambre) comienza a producir más intenso.Por lo tanto, escuchamos a los expertos y 7-8 horas de sueño ininterrumpido por día.
2. levantarse más temprano.No puede obligarse a levantarse temprano.Pero tenemos que hacer un esfuerzo.Por cierto, se cree que los buenos hábitos se desarrollan dentro de los 21 días.Así, sólo un poco tendrá que atormentar a su fuerza de voluntad.Cuando se inicie la mañana?Lave, cepillarse los dientes, ducharse, vestirse?Si eso es todo, entonces usted está perdiendo dos puntos importantes que ayudan a acelerar el metabolismo.
En primer lugar, se necesita un buen desayuno.Debemos recordar que el desayuno debe comer la mitad de las calorías diarias.Por cierto, el escribano - uno de los medios para mejorar el metabolismo.Así que no debemos descuidar la primera comida.
En segundo lugar, sí, se está cargando.Ahora hay programas especiales como 10 minutos para trabajar por la máxima cantidad de músculo.Recuerde, es mejor tener algún tipo de carga, que ninguno en absoluto.Por otra parte, usted va a quemar más calorías por día, apriete los músculos y recargar las pilas.
3. Cuanto más movimiento, más perder los kilos de más.Declara lo siguiente todos los días.Incluya en sus entrenamientos cardio plan (ciclismo, trotar, aeróbicos), por lo que va a perder peso más rápido.Además, el deporte ayuda a reducir el apetito y mejorar el estado de ánimo.Sin embargo, no se olvide acerca de las cargas eléctricas.También son muy importantes para fortalecer y construir músculo.Cuantos más músculos en su cuerpo, más calorías por día que pasan.
4. Beba agua.Deshidratación - una cosa difícil.Cuando su cuerpo un poco de agua.La flecha de la escala muestra buenos resultados.Sin embargo, el peso vuelve tan pronto como empiece a beber.Por otra parte, a veces confundir la sed con el hambre.Así que si usted piensa que es hora de volver para una visita a la nevera, beber un vaso de agua primero.Curiosamente, se cree que si bebes agua fría, usted va a quemar más calorías.Dado que el cuerpo necesita para gastar energía en su calentado.
5. Coma alimentos más picantes.Si no hay contraindicaciones, se puede diversificar su menú con algo afilado poco.Chile, el curry, la pimienta de cayena y otros como ellos aumentan la temperatura corporal.El metabolismo y la temperatura corporal se relacionan entre sí.La quema de la energía se libera el calor y la temperatura se eleva cuerpo.Por lo tanto, las especias constantes de tiempo el aumento de la temperatura corporal, es posible que en algún momento para acelerar el metabolismo.
6. vitaminas de uso.En particular calcio.Está demostrado que tiene un efecto directo sobre el metabolismo.Por lo tanto, no se descuido productos lácteos.Si usted está tomando calcio solo, recuerde que se absorbe mejor en combinación con la vitamina D.
7. Incluir en los alimentos de la dieta que aceleran el metabolismo.Carne, pescado, aves de corral, trigo, leche y granos de soja pueden dar un buen impulso a su metabolismo.Son ricos en ácidos L-carnitina y aminoácidos, por lo que contribuyen a la rápida descomposición de la grasa en el cuerpo.
8. Coma porciones pequeñas.Y no se olvide de masticar.Así que usted va a comer menos.
Siga estas reglas simples y usted encontrará que su cuerpo va a ser más delgado y con más energía usted.
artículos Fuente: mycharm.ru
