¿Cómo construir una novia de prensa en la casa?El sexo débil siempre ha soñado tener un vientre plano y está constantemente buscando maneras de hacer realidad su sueño en realidad.Algunas personas les gusta hacer en el gimnasio, alguien goza de fitness.La mayoría de las niñas realizan ejercicios en los músculos (darle vida a la prensa) en el hogar.Pero hay los que prefieren el movimiento al aire libre.
Hay muchas técnicas y ejercicios que explican cómo construir una novia de prensa en su casa de forma rápida y eficiente.Las lecciones se pueden aplicar entrenadores y pesos especiales, duración de la carga puede ser prolongado e intenso.Cada chica es un programa por sí mismo y lleva a cabo con regularidad, elegir un momento conveniente para la formación.Para lograr el objetivo, y mantener la forma excelente es necesario garantizar que el ejercicio en un hábito.
¿Cómo construir una novia de prensa en la casa?Hay una serie de ejercicios sencillos.Para estos ejercicios, usted necesita (además de la fuerza de voluntad y el deseo) es solamente un sofá.Puede adaptarse a un par de semanas, a continuación, la formación se llevará a 6-10 minutos de tiempo libre.Todos los ejercicios se realizan 20 veces a un ritmo acelerado con pequeñas lagunas en el descanso.Pero ante la prensa para darle vida a la niña en casa, es necesario realizar una de cinco minutos de calentamiento de los músculos de la región abdominal (rotación del tronco, inclinación y giro en direcciones opuestas).
- Siéntese en el borde del sofá, con las manos apoyadas contra el borde, levantar y enderezar las piernas.Realiza patas plegables en el pecho y la espalda.
- Acuéstese boca arriba (en el suelo), descansar la cabeza contra el sofá, y sus manos para agarrar el borde de la misma.Es necesario elevar las piernas en un ángulo de 90 grados.
- en la misma posición para hacer la "bicicleta" ejercicio.Quiebre de 16-20 segundos.
- Permanecer en la misma posición (punto 2), tienes que doblar las rodillas hacia el pecho apriete y volver (los pies en el suelo no caer) mientras se realiza mecer el cuerpo.
- Cambiar la posición del cuerpo - piernas en el sofá tirar atrás, atrás dejó tendido en el suelo.Las manos juntas juntos y arrastrarlos hasta las rodillas (y viceversa).
- Cambio de la posición del cuerpo - la posición inicial como en el paso 2. Es necesario elevar las piernas y se para en una "vela" pose.Realizado movimiento de flexión piernas arriba y abajo como si tienen que coger la pelota.Quiebre de 16-20 segundos.
- posición inicial como en el paso 5. Ponga sus manos detrás de la cabeza y se vuelve a realizar la torsión izquierda y derecha, tratando de ponerse al día con el codo izquierdo la rodilla derecha (o viceversa).Esta cintura no debe salir del piso.
- luego tirar las manos hacia adelante y hacer el mismo ejercicio (7), sólo tiene que iniciar la mano, por rotación, la pierna derecha, luego la izquierda.
- Cambio de posición - a tumbarse en el sofá, su nalgas descansar contra la parte vertical de la pierna de atrás para tirar hacia atrás, las manos se aferran al borde interior.Doblado pie pierna izquierda descansa sobre la rodilla derecha, y movimientos de las piernas se realizan reafirmante la mama.Luego cambiar piernas deben ser invertidos.
Estos ejercicios pertenecen al nivel medio de complejidad, pero, después de haber dominado esta técnica, es posible construir el músculo en un mes.
