Atlético y tonificado cuerpo - el sueño de muchos, pero un obstáculo importante para casi cada uno de ellos es el poder de la voluntad, que a veces no es suficiente.No vamos a argumentar que para lograr un vientre plano con cubos en realidad puede ser sin hacer ejercicio, pero los entrenamientos cortos al día le ayudará a transformar significativamente su figura.Así, aprendemos cómo construir una prensa durante 8 minutos.
Inicialmente, observamos que en el momento de la tensión necesaria para respirar el aire, y en la relajación - inhalar.
Para traer en el tono de los músculos abdominales directos Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza rebobinan, y la curva piernas en las rodillas, puso los talones en el suelo.A continuación, tire lentamente las rodillas y los codos hacia los demás, y la espalda baja, no se suelte del piso.Repite 8 veces.
para fortalecer la llamada prensa inferior que necesita una barra horizontal o escalera vertical.Aquí, todo es fácil - tirando las rodillas hacia el pecho en la posición colgante.Ejercicio Complicated - levantar las piernas, sin doblar a 90 grados.Repita 10 veces.
Una carga similar a la del ejercicio anterior, se puede conseguir en la posición supina.Para ello, es necesario elevar las piernas rectas, siempre y cuando hasta que un ángulo de 90 grados, y luego bajar de nuevo en el suelo.Cuanto más lento el tempo, mayor será la eficiencia.Repita el ejercicio 10 veces.
torcer.Acuéstese en el suelo, doble las piernas, pon tus talones en el suelo y se puso las manos detrás de la cabeza.Lentamente levante las cuchillas de la cabeza y los hombros, mirando hacia arriba, no a pie.Exhale mientras levanta e inhalar al bajar.En ningún caso, no suelte la parte baja de la espalda del suelo.Repita 20 veces.
considere más cómo darle vida a la prensa durante 8 minutos.No se olvide de los músculos abdominales oblicuos.
aceptó todos iguales decúbito prono, con las manos apretadas contra la parte posterior de la cabeza, las rodillas piernas dobladas ponen en el suelo a la izquierda.Levantar el cuerpo (no se olvide que el lomo debe estar firmemente presionada a la baja), no se desvía hacia los lados.Repita este ejercicio 20 veces.Luego, gire las piernas hacia el otro lado y luego realizar 20 ascensores.
considerar cómo darle vida a la prensa durante 8 minutos, no podemos perder de vista este ejercicio como una "bicicleta".Para su ejecución tenga que acostarse boca arriba, con las piernas flexionadas por las rodillas y ascensor, así que la pierna paralela al piso.A continuación, realice los movimientos como si estuviera pedaleando una bicicleta.No tire las rodillas hacia el pecho y tratar en lo posible asumir.
siguiente ejercicio, lo que ayuda a resolver el problema, cómo construir una prensa durante 8 minutos, es un tramo normal.Nunca se olvide de relajar los músculos después de un entrenamiento.Podemos decir que esta es la etapa más agradable - Acuéstese sobre su espalda, estira los brazos y las piernas para formar una línea.Saque sus manos lejos, relajante prensa.
ejercer para la pérdida de peso han tenido resultados, usted debe maximizar "darlo todo" en el entrenamiento.Si después de que usted tiene una gran cantidad de energía, significa que usted ha trabajado mal.
Si quieres darle vida a la prensa de forma rápida, no se olvide de la nutrición.Usted no debe entretener a la esperanza de que, trabajan más, usted estará seguro para compensar dieta imperfecto.Créeme, incluso si sus clases tendrán una duración de una hora, el peso comenzará a caer muy lentamente, y el vientre plano codiciado y no ver lata.Por lo tanto excluir de su dieta dulces, salsas, alimentos fritos, ahumados y excesivamente grasos.Rolls y sándwiches también tienen que ser olvidadas.Todo esto se deposita principalmente en el estómago, y si usted tiene esta parte del cuerpo es el área principal problema (por ejemplo, en la figura de la "manzana"), es necesario revisar completamente el sistema de suministro de energía.
