Debido al hecho de que caminar casi sin músculos internos del muslo se utilizan, esta parte del cuerpo femenino se convierte flácida con la edad y la grasa corporal se acumula.Sin formación específica este problema no se soluciona.Por lo tanto los ejercicios para los muslos internos seis veces a la semana es muy necesario tener piernas tonificadas y cuidados.El efecto de una mayor carga será notable después de tres a cuatro semanas.Entonces, para mantener en los ejercicios de forma para los muslos internos deben llevarse a cabo al menos dos veces a la semana.
ejercicios para los muslos internos
tren comienza necesariamente con el calentamiento, de lo contrario se pueden tirar fácilmente o lesionar.Como calentamiento aplicada trotar, saltar la cuerda, pequeñas patadas, se pone en cuclillas.
- Estar en el tatami (en la espalda), las piernas se debe levantar en un ángulo recto con el suelo.Huyendo de la cría y la información a un ritmo lento hasta que se detenga.En un enfoque, es necesario hacer 20 repeticiones.
- Acostado sobre su lado derecho, para llevar a cabo unos cambios suaves y duros de la pierna izquierda a 45 grados en dos minutos.Entonces, el cambio de su lado y los mismos movimientos se realizan derecha.
- Posición inicial - acostado sobre su lado.Es necesario llevar a cabo mahi doblada por la rodilla con el pie.
- permanente de cuatro patas, que debe tener una pierna a un lado y levantarla.Tenemos que hacer 15 repeticiones (izquierda y derecha).
- pie en el suelo, que debe sostener la pelota un poco las caderas y caminar con él durante seis minutos.
- de pie con la espalda plana, diluir las piernas separadas dedos de los pies hacia afuera.Realizado 20 sentadillas.Se debe tener cuidado de que sería durante los muslos en cuclillas son paralelas al suelo.Para complicar este ejercicio, abdominales realizados en los dedos de los pies.Piernas
- extendidos profunda necesidad de sentarse en uno de ellos,.Sin levantar el cuerpo, mueve tu peso corporal al otro.Esta pierna estirada debe descansar en la parte interna del pie.Debe ser no hecho de menos de 15 repeticiones.
- de pie cerca de un soporte realizar alternativamente patadas a un lado.Para complicar el ejercicio, es necesario utilizar pesos.Cada pata realiza 25-30 columpios.
- pie derecho, hacer estocadas laterales alternas hacia el lado (o hacia adelante) y en la posición en cuclillas.Para complicar ejercicios de pesas utilizados.
ejercicios para muslos internos y se puede realizar al subir escaleras.Para ello, enderezar completamente la rodilla.Cargar pasos complicados a paso.
En el ejercicio equipada sala de deportes para los muslos internos se realizan usando simuladores.Dispositivos más simples - un expansores banda que recubren el tobillo, el uso de las crepes en el bar durante las sentadillas.El simulador más eficaz mecánica de cara interna del muslo - secuestrador, que está diseñado para los secuestradores.Está equipado con ponderación especial, que crea una resistencia adicional en la reducción y dilución de las piernas.
