Glúteos - un área muy problemática en la figura femenina como genéticamente predispuesto a la acumulación de depósitos grasos.En la actualidad, el empleo permanente, trabajo sedentario y grasa desnutrición en esta zona se acumula a un ritmo acelerado.No es fácil de deshacerse de él.Si desea obtener una hermosa línea de la silueta en una región trasera convexa delante - que hacer ejercicios para los glúteos en el gimnasio.Típicamente, las nalgas de la bomba nadie busca.Cuando sedentaria ya busca fortalecer los músculos de esta zona.Pero en cualquier caso, la masa muscular ayudan a aumentar el entrenamiento con pesas, acelerar el metabolismo, reducir la grasa corporal y quemar calorías.Crean el sistema muscular por la que la figura se ve más delgado.
realizó los primeros ejercicios para los glúteos en el gimnasio, trate de no distraer su atención a la coordinación de los movimientos y mantener el equilibrio.Durante los primeros dos o tres sesiones debe llevarse a cabo movimiento educativo para todos los grupos de músculos, de modo que el cuerpo usa para el estrés.Entonces usted puede comenzar a centrarse en los ejercicios.
ejercicios más comunes y eficaces en el gimnasio para las chicas para el bombeo de nalgas y los muslos - sentadillas y las estocadas ella.No impide que un programa individual, que debe desarrollarse en una etapa temprana con un instructor.Hay muchas variaciones de estos movimientos.Se lanza hacia delante y hacia los lados, en cuclillas con amplitud total, la subida y bajada del cuerpo sobre los dedos de los pies, con ponderación (mancuernas, pesas).
Ejercicios con los ponderación excelentes cuádriceps de carga, flexores de la cadera y los glúteos.Además, en el proceso siempre implican musculares-estabilizadores que son responsables para el peso de equilibrado.Como resultado, tales carga que se trabajó grupos de músculos del cuerpo.
ejercicios en el gimnasio para las mujeres correr - es una mezcla de ejercicios aeróbicos estáticos y de baja intensidad.Durante la ejecución de las nalgas cargados uniformemente y todos los músculos de las piernas.Simulador moderno "caminadora" está equipado con una función de ordenador de navegación.Basado en el peso y la edad de la persona que crea la carga del programa necesario, que se regula en los ajustes del simulador del panel de control.Este entrenamiento mejora el sistema cardiovascular y aumentar la resistencia.
Ejercicios para glúteos en el gimnasio se pueden realizar en los dispositivos especiales.Modo de pies se realiza mientras está sentado en un simulador, en la que el respaldo está configurado en un ángulo de 45 grados.Los pies se colocan al ancho de hombros y se apoyan la plataforma delantera.Su sobrecargar (de 25 a 50 kg) se puede elegir, dependiendo de la potencia de sus propias capacidades.Durante un entrenamiento, sus rodillas están dobladas en un ángulo agudo y luego enderezó tanto como sea posible.En una aproximación se realiza 13-15 repeticiones.
ejercicios muy eficaces para las nalgas en el gimnasio se ejecutan en la sentadilla simulador de hackeo.Esta plataforma móvil está inclinado hombro en forma de L con pilares y el reposapiés.Usted debe ser un foco y colocar sus pies en el suelo.Estrechamente agarrándose la espalda al simulador, es necesario realizar sentadillas.La plataforma detrás por la acción del cuerpo se baja y se sube, y parada (bar) actuará como un agente de ponderación.
