Cómo construir cubos en el estómago si, por desgracia, no todos quieren tener un vientre plano tener la paciencia y diligencia en el entrenamiento?Para formar un hermoso, vientre plano sólo necesita estabilidad en el salón de clases por un largo tiempo.
Si todavía, a pesar de las dificultades que aguardan la decisión se ha tomado para darle vida a los cubos, primero es necesario definir los días y las horas de clases.Al igual que cualquier otro ejercicio, uprozhneniya para la prensa se hace mejor por la mañana.La opción más adecuada sería la de realizar los ejercicios durante una hora tres veces por semana.Lecciones diarias no significan que el resultado efectiva se alcanza en poco tiempo.Cubos en la prensa se hacen visibles sólo cuando el porcentaje de grasa es de aproximadamente 10%.Si el exceso de grasa, fornido, y el relieve de los músculos abdominales justo debajo nadie se dará cuenta.
Cómo construir cubos en el estómago?
Aquí es un pequeño conjunto de ejercicios basados en la torsión y las patas de elevación.
1.Lech boca arriba, con las manos detrás de la nuca, las piernas se debe doblar las rodillas, los codos raza aparte.El cuerpo aumentando lentamente y omitido lentamente.Haz tres series de cincuenta giros.Posición
2.Iskhodnoe: como en el caso anterior.Torcer realizan en diagonal.En cuanto al codo izquierdo la rodilla derecha, y viceversa (codo derecho la rodilla izquierda).Haz tres series de treinta giros a cada lado.
3. Acuéstese boca arriba, con los brazos sueltos a lo largo del cuerpo.Estos ejercicios para la prensa es muy eficaz.Colar los músculos abdominales, levante las piernas y luego la pelvis como sea posible.En la posición inicial lentamente.Haz tres series de doce repeticiones.
4.Lech en el suelo, las piernas dobladas por la rodilla.Las manos detrás de la cabeza adjudicar o ponen sobre los hombros.El ejercicio es levantar la pierna y la cabeza hacia la otra y volver lentamente a la posición inicial.Plegable veinticinco veces por triplicado.
5.Lezhim en la espalda, los brazos estirados, piernas extendidas.Aumento de la pierna recta, por lo que se hizo con el cuerpo un ángulo de 90 grados.Luego, levantando su pierna derecha cerca de diez veces y mantenerla en una posición elevada de diez segundos.Lo mismo es cierto del pie izquierdo.Del mismo modo, hacer los ejercicios, acostado de lado.
6.Stoya a cuatro patas, la espalda recta.Exhale, relajar los músculos abdominales, entonces la mayoría implican el estómago.En esta posición, la congelación durante 15-20 segundos y relajar.Para comenzar el ejercicio para realizar 12 veces.
7.Lezha puso las manos detrás de la cabeza.Doble las rodillas y realizar movimientos que imitan el paseo en bicicleta, el ejercicio se complica por las rodillas alternativamente convergencia y luego a la izquierda, a continuación, en el codo derecho.
8.Lech boca arriba, con las manos detrás de la cabeza.Al mismo tiempo elevar el cuerpo y las piernas, tratando de tocar la rodilla frente.En la posición inicial lentamente.Haz tres series de diez veces.Pesas de ponderación
Cómo construir cubos en el estómago si los músculos abdominales están bien desarrollados?En este caso, los ejercicios deben realizarse con sostener el peso adicional de la cabeza en forma de una pesa.
nutrición proteína
Si usted se está preguntando cómo darle vida a los cubos en el vientre, y decidió por su cuenta para lograr un resultado en casa, no se olvide de conseguir rápidamente el resultado debe ser una dieta adecuada rica en proteínas.
