mayoría de los principiantes no saben cómo entrenar en el gimnasio, permiten que el mismo error de: con el objetivo de obtener resultados rápidos, que están haciendo mucho y con frecuencia.En general, esto conduce a la fatiga, el músculo y peso embolsado cardíaco.Preparación
para las clases
En primer lugar, decidir el gimnasio y entrenador.Pregúntale cómo comer y cómo hacer pivotar en el gimnasio.Si el entrenador le dará suficiente tiempo y explicar todos disponibles y muy claro, se puede "arreglar" aquí.Tenga cuidado con la forma a la práctica: la ropa debe ser moderadamente libre, ventilado, preferiblemente de algodón.
Plan de Trabajo
Si usted es un principiante y han visto entrenadores solamente escaparate tienda de deportes o la publicidad de su camino hacia el éxito es a través del entrenador.A menudo permite que el siguiente error: mucha gente piensa que cuestan los consejos de amigos o, simplemente, puede repetir el ejercicio para los demás.En la mayoría de los casos no da resultados.Sólo el entrenador puede explicar todas las complejidades del deporte: cómo hacer pivotar en el gimnasio, cómo realizar los ejercicios como un descanso entre series.Por otra parte, la mayoría de la práctica de la formación personal, en el que trabajan todos los grupos musculares y alcanzar sus metas.
Cómo trabajar en el gimnasio
ejercitar en el gimnasio dio resultados y el placer traído, no debería aburrir demasiado.Está claro que sólo se sientan en el banco - no es el caso.De formación en sí está dividido en tres partes: entrenamiento
- ;Ejercicios de fuerza
- ;Cardio
- .
Calentamiento lo general consiste en saltar la cuerda o correr en la pista, como caminar, de lo contrario Orbitrek.Además, se necesita un buen trabajo de los abdominales, ya que la carga principal durante el ejercicio cae en la espalda baja.La duración media de la entrada en calor durante 10-15 minutos.El entrenamiento de fuerza - esta es la parte principal del entrenamiento.Crear un programa y explicar cómo hacer pivotar correctamente en el gimnasio debe ser un entrenador en su deber de una consulta sobre la corrección de los ejercicios.Principalmente en el entrenamiento elaborado grupos musculares alternativos, por ejemplo, el lunes, el énfasis está en sus pies, el miércoles en el pecho, la espalda el viernes.La duración media de entrenamiento de fuerza es de 50-60 minutos.La finalización correcta de la capacitación es cardio. Durante este periodo el mayor número de calorías quemadas.Un buen ejemplo es la implementación de una pista de jogging cardio intensivo.La duración de esta etapa de -15 a 20 minutos.Por lo tanto, el entrenamiento promedio debe usted tomar alrededor de una hora y media.Peso
Selección
Para entender cómo hacer pivotar correctamente en el gimnasio, es necesario establecer claramente una meta.Si el resultado deseado - aumenta la masa muscular, es necesario trabajar con más peso con el número medio de enfoques (10-12 veces).Si usted vino a perder peso o dar el alivio corporal, el peso del proyectil sea pequeña, y la aplicación de enfoques trajo tan altas (30-40 veces).
Recreación
Y, por supuesto, no te olvides del resto.Para el crecimiento de la masa muscular es una necesidad.Así que no ir al gimnasio todos los días y un ritmo entrenamientos: la mejor opción para el principiante - clase 3 veces a la semana.
