La temporada de verano ha llegado, y la figura de los pobres?Descontento con la forma de sus sacerdotes?La rapidez con la bomba hasta las nalgas?¿Es posible lograr resultados en el corto plazo?Este artículo le ayudará a entender estos temas.
Sólo quiero asegurar a esas bellezas que dudan de la realidad del problema: los músculos de los glúteos realmente se pueden mejorar en un período relativamente corto de tiempo.Lo más importante - el ejercicio regular y el trabajo con toda su fuerza, no otlynivaya.
mejoras significativas pueden dar ejercicios como sentadillas, estocadas, ejercicios en una bicicleta estacionaria.La rapidez con la bomba hasta las nalgas?Cómo hacer los ejercicios con el fin de lograr el efecto deseado en un corto período de tiempo?Características
y secretos de la formación
- Para resolver el problema de cómo bombear rápidamente las nalgas, debe practicar con regularidad.Pero no te olvides de los descansos entre jornadas de formación - que durante el resto fortalece y crece la fibra muscular.
- Si desea aumentar el tamaño de las nalgas, debe ser llevado a cabo ejercicios de 3-4 series en el culo, pero no más de 8 veces.Si el ejercicio se realiza con demasiada facilidad, es necesario tomar la ponderación.Pueden actuar como una mancuerna, simuladores especiales.En casa, puede usar botellas llenas de agua o arena.
- Si desea bombear rápidamente las nalgas y reducir sus volúmenes, es necesario hacer los ejercicios por lo menos 10 repeticiones.
- Con el tiempo, ya que los músculos se hacen más fuertes por el entrenamiento regular, número de repeticiones se puede aumentar a 30-50 veces.El peso a utilizar no es necesario.
Sentadillas
Durante este ejercicio, es necesario mantener los pies presionados a la baja.Si los talones del suelo, se debe pasar más tiempo de estiramiento, es deseable llevar a cabo después de cada enfoque.Posición inicial - pies al ancho de los hombros.Los brazos se toman ponderación (pesas).Debe realizar una sentadilla profunda, bajando las caderas lo más bajo posible (exhalación).En el punto más bajo debe retrasarse durante un segundo o dos, y luego de realizar un ascenso lento hacia arriba (inhalación).Mantenga la espalda recta, tratando de no inclinarse hacia adelante, o será que no participan glúteos.
Estocadas
- a resolver el problema de cómo bombear rápidamente las estocadas nalgas de ayuda.Si es necesario, se debe recoger pesos.Hacer un gran paso adelante y permanecer en esta posición.Luego exhala necesario doblar la pierna, tratando de tocar el suelo con la rodilla, y entonces usted puede volver a la posición original.Después de completar el número requerido de repeticiones (ver ". Las características y secretos de entrenamiento") para cambiar el ritmo.
- Del mismo modo, los ataques se llevan a cabo a los lados.Lo primero que necesita para tomar una profunda estocada a la derecha con un retraso en el punto más bajo en un segundo o dos.Entonces, después de regresar a la posición original, lleve a cabo un ataque similar a la izquierda.
- Si es necesario, reducir rápidamente el volumen de los músculos de los glúteos, lo que necesita para hacer frente a diario durante al menos media hora.Bicicletas
fortalecen significativamente las nalgas ayudan a regular de ejercicios en una bicicleta estacionaria.Además de mejorar las formas tales ejercicios ayudan a fortalecer el músculo del corazón.
Y deje que su figura es la perfección misma!
