concepto de estrés está tan firmemente establecido en nuestras vidas que no tenemos idea de cómo vivir sin él.El autor del término "estrés", el fisiólogo estadounidense Walter Cannon, entendida debajo respuesta "lucha o huida".El creador del concepto moderno de estrés, un médico canadiense Hans Selye, estudió durante mucho tiempo llamado "síndrome de adaptación."Al mismo tiempo, este fenómeno ha sido estudiado por Sigmund Freud en psicoanálisis, en la teoría del trauma.Pero no importa lo que se llama los científicos, nos preocupa: qué es el estrés?!
Para hacer frente a algo, tienes que entenderlo.¿Qué es el estrés?
Estrés - es una respuesta no específica del cuerpo a la condición específica.En otras palabras, en una variedad de circunstancias extremas choques, - el cuerpo muestra los mismos tipos de reacciones que tienen ciertas características.Este tipo de reacción se llama "estrés", y decir que es un factor llamado "estrés".
causas y tipos de estrés
factores estresantes - es no sólo los acontecimientos que son negativos.Hans Selye enfatizó que una muy fuerte evolución positiva han de tener exactamente el mismo estrés como algo negativo.Además, los factores de estrés - es no sólo el evento, y también nuestra respuesta emocional a ellos, que también puede ser positivo o negativo.(Tenga en cuenta que el evento no es siempre una naturaleza positiva nos causan una respuesta positiva y negativa - negativo).La reacción positiva del cuerpo se llama "eustress" y "angustia" - un estrés negativo.
Si un evento estresante que nos sucede una vez, inconscientemente, comenzamos a esperar a su repetición.Este tipo de estado psicológico crítico generalmente se llama "ansiedad".Ansiedad permanente, es decir, la expectativa constante de estrés - una de las razones por las que al final pasa.
estrés o sin estrés?
Esperando el estrés muchas veces no consciente, y por lo tanto, si el estrés es realmente nos sucede, a menudo es una sorpresa para nosotros, a pesar del hecho de que todo este tiempo que inconscientemente esperó.Por otro lado, se está a la espera para el estrés, tendemos a dar por cualquier condición incluso un poco atípico.¿Cómo entender si lo que estamos experimentando estrés, o no?
psicólogos distinguen los siguientes signos de estrés:
- la presencia de condiciones de estrés fuertes o prolongadas;
- reacción de choque a la misma, que se caracteriza por la falta de aire, palpitaciones, sudoración y la respuesta específica "off" del cerebro;-
reacción tardía: la experiencia de las circunstancias estresantes y las emociones, incluso cuando el evento ocurrió hace mucho tiempo relacionado;
- aumenta la ansiedad;
- el período de movilización de recursos: una mayor eficiencia, estado de actividad sin fatiga, acompañado por el surgimiento de emocional e intelectual;
- después del período de la subida del agotamiento, trastornos del sueño y los ritmos naturales de la vida, acompañado de una disminución de la actividad y el estado de ánimo.
Y si todavía está el estrés?
Aquí están algunas técnicas psicológicas simples que ayudan a sobrevivir.Recomendaciones para superar el estrés
1. Saluda a diez personas que no sabías.Con el primer contador no es familiar para ustedes.Saludar y sonreír a ellos.
2. Tome sólo lo que quieres, como.Al menos por un tiempo, pero siempre es mejor.Seleccione el tiempo (horas, días, semanas, o incluso un mes), durante el cual sólo se ocupará de lo que quieres, lo que realmente necesita, lo que te gusta y siempre funcionan bien.
3. Respira.Preste atención a su respiración.Seleccione, por ejemplo, media hora al día, cuando le contratan sólo en que respiramos.
4. Relax.Permítase relajarse.Por ejemplo, sentarse en una silla y sentarse.Preste especial atención a la relajación total de los músculos faciales.Eliminar "máscara". CongeladaDisfrute de una "coraza muscular".Permítase relajarse, relajarse, no hacer nada y nada que pensar, al menos de vez en cuando.
5. Piensa.Permítase pensar.Baje del "loco".Eso es familiarizado con usted "pista" su "distancia" salida "prisión", pensamientos y sentimientos "correctas".Permítase a pensar y sentir directamente.No importa lo absurdo, extraño, salvaje, y no parecía mal a sus pensamientos y sentimientos.Puedes escribirlas.(Realmente es increíble y un gran descubrimiento, ya que nuestros verdaderos pensamientos y sentimientos suelen ser diferente de la "regular", "convencional", de "cómo pensar correctamente" y "sensación de que es necesario").
6. Undress.Quite toda la ropa, desnuda.Pasa algún tiempo tan desnuda, hasta que se sienta totalmente natural y libre.(Por supuesto, no es necesario desnudarse si está frío, o si a tu lado hay personas que pueden hacerle daño a su desnudez. Undress sólo cuando estás solo, o cuando la seguridad de que las personas que están cerca de ti, que te entiendan correctamente).
7. Imagine un sueño.En cualquier situación normal, aburrido, repetitivo, desesperados o catastróficamente difícil para usted - se imagina que todo lo que sólo se puede soñar.
8. Comprar múltiple (de diez a veinte) pequeñas baratas objetos más o menos idénticos (por ejemplo, calendarios, portátiles, tarjetas de felicitación, dulces, piedras, flores, igrushechek) y dar a la gente que te gusta.
9. Actitud positiva.
En cualquier caso, recuerde que el estrés - que es normal, es parte de nuestra experiencia cotidiana.Lo que estás experimentando - ha sobrevivido a tantas personas.Y luego: "Yo sí puedo»
artículos Fuente: shkolazhizni.ru
