Los medios de comunicación pueden ser leídos e incluso visión diferente de ejercicio para un conjunto de la masa muscular.Sin embargo, no se presta suficiente atención a todos una dieta adecuada y equilibrada en las actividades del día.Es decir, puede ser "correcto" de su cuerpo.El número óptimo de clases debe ser hasta tres veces por semana, y la necesidad de comer bien todos los días.
presentó programa de formación de un conjunto de peso puede parecer a otra tediosa, ya que el principio básico de uso - repite en ciclos intervalos regulares.Su ventaja es el aumento de fuerza y masa muscular progresiva constante (con suficiente celo - a un kg por mes).Además, a raíz de este programa y tener alguna experiencia de este tipo de formación no sea inferior a un mes y medio, es posible entrenar hasta seis meses sin interrupción.La efectividad de otros programas perdió después de sólo dos meses.
Características de entrenamiento con pesas son la alternancia de "fáciles" y días "difíciles".Es debido a este enfoque se da tiempo suficiente para relajar ciertos grupos musculares, y el atleta tendrá resultados maravillosos.
ahora en detalle.El ciclo del programa se calcula durante 16 días, que se puede aumentar a 18-20 de.Entre las capacitaciones dadas día de descanso, si es necesario, no se puede activar en dos días.Programa de capacitación
para un peso conjunto consume mucha energía y, por lo tanto, la comida y el descanso se deben proporcionar en su totalidad.Los expertos recomiendan añadir medicamentos testoterona para mejorar el poder, y la creatina (como abrojo y Ecdysten).En algunos casos, un buen soporte puede ser creatina, pero sólo en la recepción a la derecha y suave.Para enriquecer la dieta de proteínas es necesario añadir los polvos de proteína, pero de buena calidad.Se pueden utilizar tanto con las comidas y entre las comidas.Cabe señalar que, a pesar de la dieta alta en calorías, programa de formación de un conjunto de masas va a deshacerse de la grasa innecesaria.
lo tanto, considerar el orden de la nutrición y la actividad física.Ración aproximadamente el mismo en todos los días de la semana, sólo se puede cambiar las verduras y frutas juntos.Pero el ejercicio son diferentes entre sí.
comidas deben comenzar con un desayuno a base de huevos (3 uds.), Un pequeño bollo con un par de cucharaditas de mermelada, plátanos (1-2 uds.) Y aminoácidos (2 cápsulas), vitaminas y minerales.Segundo desayuno
consta de mama pollo hervido (160 gr.) O un batido de proteínas (30 ml), dos tomates, rebanadas de queso bajo en grasa y un par de rebanadas de pan (de preferencia negro).
Para comer hay que comer filetes de pechuga de pollo hervida (160 gr.), Un plato de arroz, 300 gramos de brócoli y dos cápsulas de aminoácidos.
horas antes de un entrenamiento es mejor utilizar hasta 300 gramos gainer y veinte minutos - una porción de creatina.
media hora después de la escuela para beber una cápsula de proteínas o tres aminoácidos.
en la cena es mejor que comer 250 gramos de habas cocidas, pescado hervido y zanahorias hervidas.Formación
el lunes comienza con cinco minutos de calentamiento.Otros ejercicios que deben realizarse en el siguiente orden: varilla Bench
- en posición horizontal.Este ejercicio puede ser reemplazado zhimom pesas.Comience con un enfoque ligero, la realización de hasta 18 repeticiones.Durante la capacitación que necesita para llevar a la intensidad óptima de ejecución - 6 repeticiones para 4 conjuntos utilizando el peso máximo.Bench varilla
- está en la posición en un ángulo de 45 grados (la misma intensidad que en el primero de rutina).Curl con barra
- pie.
- rizos con pesas (ejercicios "martillo").Programa de capacitación
para un conjunto de medios de comunicación constará de los siguientes ejercicios:
- Caliente
- Muerto.Es deseable llevar a cabo bajo la supervisión de un entrenador en relación con posibles lesiones si no se realiza correctamente.
- Tirando en la barra
- Enlace a la cinta con el bloque inferior.
- Banco en un agarre estrecho banco horizontal.
número de repeticiones y establecer como el lunes.Formación
el viernes incluye el siguiente conjunto de ejercicios: ejercicios
- .
- Bench barra desde el pecho en una posición sentada.
- Cableado de pie mancuerna en la mano.
- sentadillas en sus hombros.
- flexión y extensión de las piernas en el gimnasio.
