verano - este es el momento en el que sobre todo quieren verse elegante y deportivo.Y, por supuesto, muchos se preguntan cómo rápida y adecuadamente a fijar los músculos abdominales, ya que un estómago plano agradable - el sueño de muchos de nosotros.En esta situación, la mejor solución puede ser un conjunto bien elegido de ejercicios en la prensa.Eso sí, no hay que olvidar que la formación debe afectar a los músculos de la prensa superior, y los abdominales inferiores, porque en este caso va a trabajar todos los músculos abdominales y el peso extra saldrá de la cintura es mucho más rápido.Para saber cómo descargar una prensa más bajo, y se discute más.
Nuestras noticias - es un grupo de músculos.Y todos los músculos de este grupo debe dar cuenta de un cierto tipo de carga, por lo que los ejercicios abdominales requieren diferente.Este matiz es a menudo pasado por alto, y con ganas de deshacerse de la grasa en el abdomen, algunos realizan con diligencia subidas de viviendas tradicionales.Y entonces un montón de preguntarse, ¿por qué la grasa en el abdomen no desaparece, porque pasado un montón de tiempo y esfuerzo en la formación.
Por qué sucede esto?La culpa la ignorancia elemental del cuerpo humano y la selección equivocada de ejercicios.Para lograr la formación de una cintura delgada, debe estudiar cuidadosamente no sólo la prensa superior, sino también la parte inferior, así como el tren de los oblicuos.Si un conjunto de ejercicios para el miembro superior es claro, entonces, ¿qué pasa con los otros músculos, que no saben nada.Entonces, ¿cómo hacer pivotar la parte inferior derecha de prensa?
Si la prensa superior se puede poner en orden en la forma clásica, levantando el cuerpo desde una posición boca abajo, luego a la presión más baja, la situación es algo más complicada.El hecho es que la persona no entrenada bastante difícil de realizar incluso el planteamiento de ejercicios para la prensa inferior.Para ejercicio efectivo se debe realizar por lo menos 2.3 establece una media de 20 veces.Esta intensidad del entrenamiento debido al hecho de que los músculos que pertenece a la prensa inferior, en la vida normal mucho menos tenso, y si no están capacitados específicamente, ellos solos no pueden endurecerse.
Los que decidieron participar en un profundo y quiere saber cómo el rock de prensa inferior con la máxima eficiencia, los expertos aconsejan no hacer muchas repeticiones, si antes no se lleva a cabo este tipo de formación.
Si durante la fatiga ejercicio no se siente en los músculos, es mejor interrumpir la clase, ya que seguramente algo está mal.
escuchar en el aula a sus sentimientos también es muy importante.Alimentación principal debe centrarse en el bajo vientre, espalda baja y piernas, pero no debe ser muy recargados.
mejor manera de asignar sus fuerzas para que de inmediato puede ir al siguiente ejercicio.
La carga debe aumentarse gradualmente, de modo que los músculos no se acostumbran, y la formación de más efectivo.
Si hasta este punto de la capacitación para fortalecer la prensa inferior no se llevaron a cabo en absoluto, es mejor elegir los ejercicios no son complicados.Aquí están algunas opciones sobre cómo hacer pivotar la noticia Cámara Baja:
1. Hay que colgar en el larguero para que los pies no llegan al suelo.A continuación, levante lentamente las piernas, ellos doblando las rodillas.Las rodillas deben estar lo más cerca posible tirar en el pecho.Ahora tratar de solucionar el cuerpo en esta posición durante unos segundos y las piernas.Al llevar a cabo este ejercicio, usted debe tratar de mantener la espalda recta.Si usted es una persona con una buena preparación, el ejercicio puede ser realizado sin doblar las piernas y levantarlas lo más alto posible.
2. Para este ejercicio usted necesita acostarse boca arriba y doblar las piernas para conseguir el ángulo recto, con las manos debajo de las nalgas ponen o tirar a lo largo del cuerpo.Ahora estirar las piernas por las rodillas de modo que forme un ángulo de 45 grados.Alternativamente doblar las piernas y apretar tanto como sea posible en el pecho, trate de no llevar a su baja de la espalda en el suelo.Baje la pierna en el suelo no debe ser antes de que finalice el ejercicio.Cómo descargar
prensa inferior con eficacia, si el ejercicio no se siente pesada carga?En este caso, la formación puede ser complicado, sosteniendo el balón entre las piernas pequeñas.
Ahora ya sabes cómo hacer pivotar abdominales inferiores en casa sin simuladores especiales.Las personas mejor preparadas se pueden aconseja el uso de una bola ponderada especial o pesas para las piernas.
