Así, se procede a la restauración de la prensa después de dar a luz, o de largo plazo "no hacer nada", por lo que muchos de ellos son propietarios "felices" de estómago flácido.
Para empezar, vamos a tratar de averiguar lo que la prensa.Mayoría absoluta lo divide en "arriba" y "abajo".Aquí habitar.Los músculos abdominales, como se dice - es en realidad uno abdominal y sin prensa superior e inferior no existe.Este es un solo músculo, se divide en "bloques" tendones.Convencionalmente, lo hacemos por supuesto acción.Sólo un ejercicio mayor carga de la parte superior de su departamento y otros - bajo.Por lo tanto, no importa lo que usted osciló, "inferior" o noticias "superior", se carga todo el músculo.Hay por lo menos una docena de diferentes ejercicios para el entrenamiento abdominal.
conjunto de ejercicios en la prensa debe ser elegido de forma individual y con la ayuda de un entrenador con experiencia.Sólo él puede, de acuerdo a sus necesidades y acondicionar los músculos, usted elige los ejercicios más eficaces para la prensa.
Hombres sangrar noticias más fácil que las mujeres, debido a la fisiología, y también es necesario tener en cuenta.Si por alguna razón no puede asistir a un gimnasio, y luego hacer una serie de ejercicios en la prensa puede ser en casa, ya que no requieren herramientas especiales.Lo principal es que atenerse a ciertas reglas que existen para estas clases en casa y sin entrenador tener el máximo efecto.El hecho es que, si los ejercicios incorrectamente realizadas no sólo puede lograr el resultado deseado, pero también se hacen daño, estiramiento o incorrectamente cargado el grupo muscular completamente equivocado.Es importante no cometer errores, porque la lección equivocada negaría incluso los ejercicios más eficaces para la prensa.
Igualmente importante es el programa de entrenamiento, que debe ser redactado de tal manera que después de la tensión a sus músculos tiempo para descansar, porque los músculos abdominales son los mismos que el resto, y necesitan descansar.Sacudiendo la prensa todos los días, no llegaremos a ninguna parte.La capacitación debe ser no más de 2 a 3 veces por semana.
cree que los ejercicios más eficaces para la prensa - se levanta el torso y la pierna plantea desde una posición boca abajo.
eleve el torso
Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas y solucionarlos - en casa por ese sofá perfecto o la batería.Brazos cruzados sobre el pecho.No necesariamente engancharlos detrás de la cabeza.Usted subconscientemente ayudarse a sí mismos por ellos, cargando así el cuello, que puede conducir a las sensaciones dolorosas.Cuando el ejercicio es suficiente para arrancar la planta de la hoja, dejando a la baja de la espalda en el suelo (tomando su cintura desde el suelo, a su vez a la obra de los músculos de los glúteos y la espalda baja).Esté atento a la respiración: la exhalación debe estar en tensión de fase, es decir, el momento en que se sube, y el aliento se debe hacer en una etapa de relajación, es decir, cuando se toca el sexo cuchillas.Es inútil tratar de llegar a la cabeza a los pies.Cuchillas Simplemente lacrimógenos.El número de enfoques, para empezar, no más de 3, repeticiones - No más de 10.
eleve las piernas
acostado en el suelo sobre su espalda, se llevó las manos a lo largo del cuerpo.Ellos actuarán como una posición estabilizador.En la exhalación, cortando las piernas del piso y levantarlas hasta 45 grados y bajó de nuevo al respirar.El número de enfoques, para empezar, no más de 3, repeticiones - no más de 10.
Si usted está recién empezando a participar en la actividad física, este ejercicio se puede hacer con las rodillas dobladas.
Cabe señalar que el ejercicio más eficaz para la prensa, tal como una inclinación lateral con los pesos, no es adecuado para las mujeres.Chicas, si quiere "enterrar" su cintura, por favor siéntase en libertad de ejercer los oblicuos.Talia es imposible ajustar la inclinación hacia un lado, debido a su espesor se encuentra en el nivel genético.También es necesario recordar que incluso los ejercicios más eficaces para la prensa no se elimina la grasa de la cintura, no importa cómo lo intente.La grasa sale de manera uniforme alrededor del cuerpo y, por último, el abdomen y el muslo.Los resultados se pueden lograr sólo si un entrenamiento completo del cuerpo regular y la nutrición.
No intente descargar la prensa el mismo día.Lo principal es no apresurarse en el ritmo y sin dolor.
