básico "dieta" para el aumento de peso son adecuados para todo el mundo y no tiene tiempo para participar con la salida y la nutrición deportiva.Principios
de nutrición deportiva:
1. Aumentar la cantidad de calorías y alimentos debe ser gradual, que no dio lugar a trastornos digestivos.
2. Usted debe comer alimentos ricos en calorías para que el día era más que el número de alimentos bajos en calorías (aproximadamente 60-80% de las necesidades diarias).
3. Número de comidas debe ser tan grande como sea posible, es decir,aproximadamente 6 veces al día.No se recomienda para cortar las comidas, yaesto puede conducir a un aumento en el tejido adiposo pero no en el músculo, que es el propósito principal de energía.La mayor parte de las calorías que se deben comer a 15.00 para la cena es mejor que comer proteínas y alimentos digeribles.
4. Limitar el consumo de frutas y dulces que contienen hidratos de carbono rápidos, y algunas grasas (embutidos, mantequilla, manteca de cerdo).Carbohidratos rápidos son más necesarios después del ejercicio.En este momento, incluso les recomienda comer.
5. Es necesario beber agua.La tarifa diaria en un peso conjunto - 3 litros.Siempre que hay un deseo de beber, debe hacer esto para evitar la deshidratación, lo que afecta negativamente a todo el cuerpo.
6. La capacitación debe ser claramente establecido para que una media hora antes del entrenamiento y después de una media hora después de que se podía comer.
7. Porcentaje de calorías corredor aproximadamente como sigue: 60% - hidratos de carbono, 30% - blancos, 10% - las grasas.
8. El principio fundamental de la nutrición deportiva: calorías durante el ejercicio no debe exceder el número de calorías que se consumen.Es decir,Esto es completamente opuesta a las directrices principales para la pérdida de peso.
Cuando el peso comienza a crecer, es necesario controlar estrictamente cada libra.Pesar así cada 2-3 días.Si hay algo que no va a aumentar, usted necesita comer más hasta que crece hasta 700 gramos por semana.Esta es la mejor opción.
¿Cuál debe ser la base de la nutrición?En primer lugar, es la carne magra, pescado, huevos, productos lácteos, frutos secos (en pequeñas cantidades), setas, frutas, verduras.No estará de más para tomar ventaja de las vitaminas especiales para el mantenimiento de la inmunidad y la salud del cuerpo.También puede probar las instalaciones deportivas, especialmente diseñados con todas las características y estándares nutricionales para la contratación de la masa muscular.Ahora el mercado tiene una gama bastante amplia de sistemas, tanto de la producción nacional y extranjera.La combinación con la ingesta de proteína juega un papel positivo en el peso conjunto.Las proteínas deben tomarse cada 3-4 horas.Al igual que en el proceso de perder peso, puede suceder en la pérdida de la parada de contratación.No te preocupes, este es un proceso normal después de semanas de colección.Importante para continuar la alimentación.
Una vez que se recomienda a la semana para analizar el balance de agua, grasa y músculo.Es poco probable que va a hacer en casa, pero en centros especiales se proporcionan dichos servicios.Escalas con características ahora se venden en las tiendas, pero la exactitud de sus declaraciones no se pueden garantizar, sobre todo si se trata de análogos baratos de los fabricantes extranjeros.
Si usted sigue los consejos y mentalmente preparar el proceso de contratación en masa no tomará mucho tiempo.
