mayoría de los principiantes que quieren convertirse en el dueño de un magnífico torso, por alguna razón, su atención se centra en el trabajo con la espalda, el pecho y las manos.Pero la fundación, que aún tiene que "mantener" son hermosos hombros.Crean una buena imagen visual de figuras proporcionales.Por lo tanto, cuando los brazos oscilantes, debemos asegurarnos de que se han convertido en lo más grande posible.Que sea posible con la ayuda de una serie de ejercicios especiales.
Si el swing correctamente brazos, es posible asegurar que crezcan los músculos sombrero fuerte y bien desarrollado.Se pueden dividir en tres zonas: frontal
- ;
- promedio (lateral);Trasera
- .
Cuando los brazos oscilantes, a continuación, cada uno de ellos debe llevarse a cabo una serie de ejercicios específicos, creado para sí mismo.Puede, por supuesto, utilizar los programas que se crean por los maestros.
El artículo ofrece una serie de ejercicios, formando al mismo tiempo las tres zonas.Cuando los brazos oscilantes en casa, no en el gimnasio, entonces usted necesita para tener en cuenta los siguientes principios:
- Entre los ejercicios propuestos principiante debe empezar a elegir sólo uno, por lo general en desarrollo.Se da prioridad a estar seguro, y el poder limpia zhimam.
- atletas más experimentados tendrán que elegir un ejercicio en la viga, por lo que al menos cuatro conjuntos cada uno.
primer ejercicio, para formar las áreas frontales y laterales.Descarga de los hombros de al menos ocho repeticiones.Pies para poner a una distancia de no menos de treinta y cinco centímetros.Stange tomar por la captura de la parte superior.La distancia debe ser exactamente la misma que entre las piernas.El levantamiento de pesas a la altura del hombro, y luego apretar sobre su cabeza.Es necesario alimentar un poco hacia atrás cuando la barra sería en la parte superior.
segundo ejercicio es lo que hay que tirar de la barra hacia arriba, sacudiendo los hombros de su equipo.La bodega de carga a nivel de las caderas en el tornillo de banco, sujete la anchura de los hombros.Empieza a tirar de ella hacia arriba, alcanzando el nivel de la corona.Sostenga la barra durante el ejercicio a una distancia de treinta centímetros de distancia del cuerpo.Siguiente omitir muy lentamente.Descarga de los hombros de no menos de ocho veces.
tercer ejercicio implica realizar pulsaciones alternas, primero en el pecho, y luego - sentado por la cabeza.Gracias a él, usted puede darle vida a un lado y los hombros delanteros.Sentarse en el banquillo, el cuello debe ser en la parte inferior del pecho.Suficiente - media.Apriete sobre su cabeza, y luego bajó la cabeza y los hombros.Nuevamente exprimir hasta.Por lo tanto, para continuar: en el pecho, y luego la cabeza, y así sucesivamente.Elevar el cuello hacia arriba se considera una repetición.
cuarto ejercicio está dirigido a lado y el borde delantero.Descarga de hombros con ella al menos ocho veces.Pesas Mantenga los brazos doblados, las palmas frente a frente.Codos para plantar en diferentes direcciones al mismo tiempo aprietan las mancuernas hacia arriba, alcanzando el nivel de la corona.En la meta ruta palma debe mirar sólo hacia adelante.Entonces volvemos a la posición inicial y repita de nuevo.
quinto ejercicio está dirigido a la formación de la zona lateral.Siéntate en el borde, ligeramente inclinado hacia adelante.Manos con pesas cerrarla.A continuación, empezamos a criarlos en direcciones diferentes a la cima.Hacerlo así ocho veces.
seis ejercicios forma las áreas trasero y delantero.Manos con pesas deben reducirse y ligeramente dobladas en los codos.Palms - enviados de vuelta.En primer lugar, levantar una mano, alcanzando el nivel de la frente, y luego - otro.Que sea debe ser de al menos ocho repeticiones en cada lado.
Séptimo ejercicio "dirigido" a todas las zonas.Las piernas juntas, las pesas deben estar a la altura de los muslos y los brazos ligeramente flexionados.Comienza a criarlos en los lados, alcanzando el nivel de los oídos, reduzca el interés pesas tocado uno al otro, y bajar al comienzo.Hacer nada menos que ocho veces.
El complejo propuesto será la base para el trabajo en el área del hombro.
