Hermoso cuerpo - el objetivo de muchos hombres y mujeres.Después de todo, para los estándares modernos, visualmente atractivo persona debe tener fuerte y en forma estómago torso.Hay maneras que permiten un período relativamente corto de tiempo para llevar el cuerpo al tipo apropiado.Aquí hay algunos consejos para ayudar a resolver la pregunta: "¿Cómo construir una prensa en una semana?".
antes de hacer ejercicio, no te olvides de entrar en calor.Esto evitará la aparición de los esguinces y dolores musculares.
Cómo construir una prensa en una semana?Sorprendentemente, durante un corto período de tiempo la probabilidad de lograr resultados positivos es alta.Pero esto sólo es posible con el trabajo sistemático para un determinado sistema individual.Modo de actividad física debe incluir los siguientes componentes:
- caliente carga
- en la barra
- ejercicios abdominales en la posición supina
necesita trabajo para fortalecer los músculos no pueden volver a casa.¿Cómo construir la prensa en el país durante una semana?Para ello es necesario el cumplimiento de cierta disciplina.La primera cosa que usted debe saber - entre los ejercicios debe hacerse pequeña pausa, con una duración de al menos cinco minutos.Durante este período de tiempo, los músculos tienen tiempo para descansar, y que no pierdan la cantidad necesaria de sangre, lo que les permite regresar fácilmente a su estado normal.El segundo - durante el ejercicio y después categóricamente prohibido su uso con cualquier alimento.Bebe se permite que el líquido sólo 2 horas después del final de la totalidad de las cargas complejas.Las personas que participan en la decisión de la pregunta, "cómo construir una prensa en una semana", los nutricionistas aconsejan abstenerse de las comidas pesadas.Mucho más saludable que comer alimentos ricos en proteínas y proteínas.
Cómo construir una prensa en una semana?La condición más importante - es el ejercicio.
- Como calentamiento, se puede utilizar el siguiente: Coloque los pies al ancho de hombros y se inclina hacia adelante.La vivienda debe estar colocado en paralelo al suelo.Las manos se disuelven en la mano y se resuelven los movimientos circulares del cuerpo en diferentes direcciones.
- Tendido de espaldas, puso sus pies en una posición horizontal.Extremadamente importante en este ejercicio no es para tomar su cuerpo del suelo.Las manos detrás de la cabeza, el lugar, y se os ascensores ambos pies.Total de 15-20 veces.
- Acuéstese boca arriba.Tire del vientre y curva en la pierna en la rodilla izquierda.En el muslo de la pierna izquierda, coloque su pie derecho.Rodilla de lado y retirar la mano izquierda detrás de la cabeza.Deje la mano derecha miente a lo largo del cuerpo.Estire su hombro derecho hacia la rodilla izquierda.Es importante que el movimiento iba en diagonal.Elevar el brazo debe llevarse a cabo en una respiración y bajar - exhale.Se recomienda realizar ejercicio 5 veces, después de lo cual debe seguir haciendo, pero en la dirección opuesta.
- Acuéstese boca arriba.Con las piernas cruzadas en el pie, los puso en la otra.Tire el estómago, poner las manos detrás de la cabeza y los codos se disuelva.En tal situación, resolver el tronco y se sube de nuevo a su posición original.Se recomienda realizar las actualizaciones al exhalar y regrese a la posición inicial con la respiración.Asegúrese de que la respiración se mantuvo constante, baja de la espalda pegada al suelo, y el estómago - para recoger y en forma.
- Sentado en el suelo, conecte las piernas flexionadas por las rodillas, junto con el pie debe estar en el suelo.Tire el vientre y los brazos tiran adelante.Con exhalación inclinarse hacia atrás 60 grados, y con el aliento, volver a la posición original.Cuando usted hace ejercicio y luego asegurarse de que el cuello está en línea con la columna vertebral.Trate de no darse por vencido y no tirar de la barbilla.
Si realmente aspira a darle vida a la prensa esta semana, asegúrese de seguir las instrucciones anteriores.No está mal va a suceder si usted decide combinar el empleo doméstico con una sesión de ejercicios en el gimnasio.Esto va a lograr un mejor resultado.
