Cuántos hombres y mujeres sueñan con un estómago plano agradable con una presión de alivio.Estas mejores ejercicios para los abdominales son desarrollados por expertos, permitirá efectivamente y obtener rápidamente una prensa agradable.Este complejo puede llevar a cabo tanto en casa como en el gimnasio.Estos ejercicios se hacen sólo después de un buen "warm-up" de los músculos con la ayuda de saltar la cuerda o trotar un poco.
Así, presentó los mejores ejercicios para los abdominales se pueden realizar en el orden propuesto.
Curl. ejercicio está diseñado para estudiar la prensa superior.La ejecución se llevó a cabo en la posición supina, con las rodillas flexionadas, las manos colocadas detrás del cuello con divorciados codos al lado.Es necesario hacer el levantamiento y descenso de la parte superior del cuerpo, mientras que la caída de dos veces más lento que la subida.Con el fin de evitar una carga innecesaria en la espalda baja es necesario asegurarse de que este cuerpo se abrazó con fuerza al suelo durante una sesión de entrenamiento.El número de enfoques - tres, cerca de 50 repeticiones cada una.
torsión diagonal.Este ejercicio está trabajando con eficacia en los músculos abdominales oblicuos.La posición inicial cuando el mismo que en el ejercicio anterior.Cuando es necesario para ver el rendimiento tocando el codo derecho de la rodilla izquierda, y la izquierda - derecha.Debe hacerlo en cada dirección en los tres sets (30 veces en cada dirección).
inversa rizo es el mejor ejercicio para la prensa inferior.Su aplicación se lleva a cabo en la posición supina, los brazos son lo largo del cuerpo.Luego tenemos que elevar las piernas por la tensión muscular en la prensa y luego lo más alto posible para levantar la pelvis.Una vez que un sentido de mayor tensión de los músculos abdominales, y luego muy lentamente que tenga que volver a su posición original.Realizar cada ejercicio en tres series de 12 veces cada uno.
mejores ejercicios para los abdominales y deben incluir doble torsión .Para la correcta ejecución de estos movimientos tiene que tumbarse en el suelo con las piernas dobladas en ángulo recto en las rodillas, con las manos sobre sus hombros (versión ligera) y tomar la cabeza (presión sobre la prensa en esta posición aumenta).Además, levantando simultáneamente las piernas y la cabeza deben esforzarse para conectar estas partes del cuerpo, a continuación, en el mismo modo lento de nuevo a la posición original.Tres enfoques a 25 veces cada uno.
piernas elevación .Debe estar en el suelo boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a lo largo de la posición del cuerpo.Elevar las piernas hasta un ángulo recto desde el suelo.Puede realizar actualizaciones como girar cada pie y dos a la vez para aumentar la carga.Es deseable en la posición superior para mantener sus pies durante algún tiempo (contar hasta diez).Un ejercicio similar para los abdominales se puede realizar en una posición acostado de lado.Son estos ejercicios ayudan a reducir la cintura.El número de repeticiones se debe ajustar en función de su propio personal de fitness y el bienestar del individuo.
también los mejores ejercicios para los abdominales se debe ajustar para fortalecer los músculos transversales.Por ejemplo, usted puede recibir hasta a cuatro patas, y mantenga la espalda recta.La retracción máxima del abdomen en una posición tal se hace con una respiración profunda por la nariz y relajar los músculos abdominales - al exhalar por la boca.Desde este ejercicio se puede atribuir a la electricidad estática, el estómago debe extraerse de la congelación en un momento determinado (hasta 20 segundos).En la primera semana de entrenamiento para hacer 12 repeticiones, seguido aumentando el número a 25.
presentó los mejores ejercicios para los abdominales son bastante simples de implementar y eficaz si se hace correctamente.
También hay una cosa como "los mejores ejercicios para los abdominales (nivel 1)."Por lo tanto, el número de nivel se caracteriza por la complejidad y el número de estudios en curso.El primer nivel es suficiente para realizar sólo tres tipos de giros y número mínimo de repeticiones.En el siguiente nivel, el ejercicio complicado, el número de repeticiones.Debemos recordar que la cantidad óptima de tiempo se determina sobre una base individual.
