Muchos de los que comienzan a participar en el ejercicio físico y el deporte, prefieren el desarrollo de las cualidades específicas - buena flexibilidad, un gran volumen de la fuerza muscular o la velocidad.Pero con el tiempo, la gente entender que estas propiedades no tienen valor sin el desarrollo de factores tales como la capacidad de realizar los ejercicios por un largo tiempo sin fatiga.Por lo tanto, gran importancia para ellos adquirir el ejercicio de resistencia.
valor resistencia vigor
Lo tenía ningún hombre, no va a ser capaz de participar en actividades productivas o para ejercer si su cuerpo no lo permite el tiempo suficiente.Poco a poco entra en la fatiga muscular y los pulmones comienzan a "ahogar".Todo esto dificulta en gran medida el proceso de formación.
Para superar esta situación, el atleta que hay que hacer el ejercicio de resistencia.Ellos incluyen no sólo la repetición de cualquier acción, sino también el desarrollo del sistema cardiovascular.
principios de la resistencia
Por el momento, la regla principal es una forma de resistencia poco a poco aumentar la intensidad del ejercicio.Es decir, si un atleta con cada entrenamiento será coger el ritmo, o añadir el número de repeticiones, y luego poco a poco se va a lograr los resultados deseados.
Tales ejercicios para la resistencia son importantes, ya que pueden aumentar significativamente la duración de la función muscular contráctil.Se pueden producir de dos maneras.
primer método consiste en aumentar el número de movimientos para el mismo período de tiempo.Por ejemplo, si usted puede ser arrancado a la baja durante 30 segundos 10 veces, y luego en su próxima sesión de ejercicios que usted debe tratar de hacerlo 11 veces, luego 12 y así sucesivamente, hasta el límite máximo del organismo.
segunda manera - se trata de ejercicios de resistencia, que, por el contrario, cuando el mismo número de llamadas puede reducir el tiempo dedicado a ellos.Por ejemplo, si usted puede hacer 10 flexiones en 30 segundos, luego al día siguiente es conveniente hacerlas durante 29 segundos, luego - para el 28, 27 y así sucesivamente para
La respiración adecuada - la clave para la resistencia
Durante el ejercicio atlético puede aumentar la eficiencia del músculo cardíaco usando técnicas especiales para inferir el ajuste correcto de la respiración.Si tenemos en cuenta este método en términos de los más populares carreras de larga distancia, se debe aplicar el principio de varias cuentas.
Se debe entender que al utilizar diferentes principios, no sólo puede calmar su respiración y agilizar el trabajo del músculo del corazón, pero, por el contrario, para excitar a un tablero de alta velocidad.La base de este método es la condición de que la lenta inhalación y la exhalación agudamente sistema cardiovascular está emocionado, y con la rápida inhalación y la exhalación lentamente - calmante.
Por lo tanto, para el ejercicio de la resistencia necesaria para aprender a contar respiraciones, y por lo tanto para controlar su corazón.Por ejemplo, puede utilizar el sistema de 2x4.Esto significa que, al ejecutar los dos primeros pasos a hacer una respiración y los cuatro siguientes - larga exhalación.Este sistema se puede ajustar - por ejemplo, al paso 3 y 4 de exhalación aliento, o 2 y 5 aliento de exhalación.
Si avance necesario es necesario cambiar el esquema y hacer unas cuantas respiraciones en el principio de 4x2 o 3x1.Esto le ayudará a movilizar la actividad del sistema cardiovascular a través de la labor del sistema respiratorio.
pena señalar que el desempeño de los ejercicios de resistencia con la técnica de la respiración correcta permite incluso persona antideportiva correr varios kilómetros sin parar y la sensación de cansancio.Así que este método puede ser utilizado no sólo durante el ejercicio, sino también en la vida cotidiana.
seguimiento de la actividad del corazón a través del aparato pulmonar puede no utilizarse sólo durante las carreras, sino también al caminar.Por ejemplo, es perfecto para los viajeros que están constantemente experimentando estrés físico debido a la pesada mochila y las rutas que pasan por terrenos accidentados.
