músculos abdominales bien desarrollados atraen la atención de muchas personas.Pero no es todo el mundo puede permitirse el lujo de ir al gimnasio con el fin de conseguir y mantenerse en forma.En este artículo vamos a hablar sobre cómo darle vida a la prensa en el país sin el uso de equipo de ejercicio costoso.Estructura
de los músculos abdominales
Prensa estructura muscular forma el torso del hombre y ayuda a mantener el cuerpo en una posición vertical.Esta bien desarrollados músculos del abdomen no le importa que se puede formar depósitos grasos.Es un factor estimulante adicional que atrae a muchas personas.
músculos abdominales (la prensa) se dividen en superior, inferior y lateral.Cada grupo tiene sus propias formas de ejercicio, por lo que para su pleno desarrollo se limita a un solo movimiento será insuficiente.En los mismos ejercicios de tiempo para presionar a casa para los hombres no difieren de las de los ejercicios que se pueden realizar por las mujeres.
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a la cima de la prensa hay una cantidad suficiente de ejercicio.Se pueden hacer acostado, reclinado a la cabeza recostada boca abajo e incluso atrapados en la barra horizontal hacia abajo.Y el desarrollo muscular se produce tanto en condiciones de carga estática y dinámica.
Si quieres darle vida a la prensa en su casa sin un entrenador, tiene que saber que la carga dinámica consiste en torcer la parte superior del torso de una posición boca abajo en una posición semisentada.Para realizar este ejercicio que necesita para tumbarse en la alfombra.Si hasta ahora usted no estaba involucrado en los deportes, entonces usted puede mantener sus manos extendidas hacia los pies.Pero si los músculos tienen un poco preparados, tienen que tirar en la parte posterior.
durante el ejercicio puede ser una ligera flexión de las piernas.El movimiento no debe ser llevado a una posición sentada, y al mismo tiempo no tiene que caer completamente nuevo en la alfombra.Es decir, el ejercicio se lleva a cabo de manera continua sin ningún tipo de relajación.
Inicialmente, puede volver a intentar a todos los que se puede hacer sin un fuerte sentimiento de malestar.Al día siguiente el dolor muscular le dirá cuánto tensas y realizar correctamente el ejercicio.Al mismo tiempo, recuerde que la mejor manera de deshacerse de este malestar es otra realización de ejercicio.Pulse
Inflar, y la casa puede ser por medio de la electricidad estática.Para ello, se acueste en la alfombra, pies de gancho del sofá o la cama y levante el torso unos 30 grados por encima del suelo.Sobrevivir el mayor tiempo que pueda, luego baje.No te olvides de respirar y segundo - para que pueda determinar en el futuro la eficacia de su entrenamiento.
Este ejercicio le permite entrenar de forma simultánea y abdominales inferiores - para que, junto con la elevación del cuerpo y comprimido con las piernas rectas.En este caso, la carga se distribuye en proporción por la prensa, y ejercer una "matar dos pájaros de un tiro".
Otro tren abdominales inferiores pueden generalmente zancadas pies.Tales ejercicios para los abdominales están capacitados no sólo los músculos abdominales y los músculos de las caderas.Poner en frente del bar casi al nivel del abdomen, y una vuelta a tirar sobre sus piernas a un lado, luego el otro.Con el tiempo, la barra se puede levantar.Entonces, además del desarrollo de los músculos abdominales y piernas aumenta el estiramiento dinámico y después de un tiempo incluso ser capaz de hacer las divisiones.
cebado músculos abdominales laterales hay varias maneras.La forma más eficaz de éstos es considerado como una opción, en la que usted se acuesta en el lado de la alfombra, aprieta los pies del mismo sofá o en la cama y recoger el cuerpo.Al mismo tiempo es necesario para cambiar la posición a los músculos laterales bombeados de manera uniforme en ambos lados.
Como se puede ver, es para darle vida a la prensa en el país, no es gran cosa.Para ello, sólo su deseo y un poco de tiempo libre.Pero unos meses después de su estómago será plana y adquirirá hermosos cubos de prensa.
