Sabiduría
Folk dice - el número de personas, por lo que muchas opiniones ", y esto es difícil de discutir.Ese es el caso de la física, las opiniones difieren: algunos creen que no puede haber por lo menos 3 horas antes del ejercicio y después sigue siendo el mismo después.Otros dicen que se puede comer, incluso durante 30-40 minutos antes del entrenamiento, mientras que otros dijeron e hicieron - después de un entrenamiento no sólo es posible, sino necesario, ya que se abre después de una amplia formación, por lo que la llamada ventana de hidratos de carbono.Pero lo que los nutricionistas y entrenadores son unánimes, es en el rechazo total de la grasa antes y después de los entrenamientos.Aunque surgen las preguntas aquí.
realidad alimentos antes y después del ejercicio depende de si usted quiere perder peso o ganar masa muscular.Por lo tanto, con el fin de determinar la dieta adecuada, que debería ser un poco más en los mecanismos del cuerpo.
Como se sabe, la principal fuente de energía para los seres humanos es el glucógeno o, en lenguaje sencillo - un tipo de hidratos de carbono "almacén" en nuestro cuerpo, que se acumula durante el sueño y luego se consume durante todo el día.Usted debe saber que estas existencias suficientes sólo para las funciones diarias del cuerpo, por lo que, durante 2 horas antes de la formación de esta población se requiere para llenar.
Si persigues el objetivo de la construcción de músculo, no se puede hacer sin el aminoácido u otra proteína, que es los bloques de construcción de los músculos.Incluso después de saber que las grasas deben ser completamente eliminados antes y después de los entrenamientos, es necesario comprender que la elección de la proteína sea deliberada: pavo cocido o pechuga de pollo, una porción de queso cottage, pescado bajo en grasa, claras de huevo o un batido de proteínas.
Por otro lado, los que tratan de perder peso, usted debe optar por carbohidratos complejos se debe a que están diseñados para dar una cantidad suficiente de energía, no una carga para la digestión.Sus aliados en este caso serán los cereales, las verduras o frutas.
Nutrición después del ejercicio es igual de importante.A diferencia del período anterior a la formación, los carbohidratos después del ejercicio activo será un desperdicio de energía y calorías.Otra cosa es la proteína porque el cuerpo después del ejercicio es en la quema de grasa y calorías, así como la recuperación muscular.Dos horas después de la carga sería una ración de comida ideal de requesón, yogur bajo en grasa o pollo hervido.En ese caso, si la proteína por cualquier razón, usted no está disponible, la ensalada de verduras, sazonado con jugo de limón, será de gran ayuda.
Y en cualquier caso, no puede dejarse de lado la formación el tiempo del horario agua.Disfrutar de un líquido, ya sea antes o después de no más durante el ejercicio, ya que está lleno de deshidratación.Y recuerda, en ese momento, cuando se secan en la garganta, la deshidratación ya ha comenzado, por lo que la bebida debe ser cada 5-10 minutos sólo para unos pocos sorbos pequeños.
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